שומן תת עורי הוא חלק בלתי נפרד מהגוף. בעבר שימש כמקור אנרגיה לגיבוי, ומשמש גם להתחממות. עם זאת, מאגרי שומן מרשימים הם חסרי תועלת עבור אנשים מודרניים. אך הרגלי אכילה שגויים ואותו אורח חיים מובילים להצטברות קלוריות.
כתוצאה מכך, האדם משתפר. ככלל, הבטן סובלת ראשונה. אצל רבים השמנת יתר מתחילה באזור זה. תופעה זו מצביעה על כך שאתה צריך להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולהתאים את הרגלים שלך..
כיצד לגלות את אחוז עודפי השומן בגוף
ראוי לציין כי אין נוסחאות אוניברסאליות המאפשרות לך לגלות כמה קילוגרמים אתה צריך להוריד. ירידה נכונה במשקל צריכה להתחיל בהשוואת כמות השומן למשקל הכולל.
האינדיקטור המתקבל מציג כמה מהמשקל הכולל הוא רקמת שומן. על ידי הכרת נתון זה, אתה יכול בקלות להעריך את מידת ההשמנה שלך..
אחוז רגיל של שומן תת עורי בבני אדם
אין שום אינדיקטור אחד, מכיוון שמגדר וגילו של אדם חשוב. אבל אנחנו יכולים לומר על המדדים המינימליים: 2-5% אצל גברים, 10-13% אצל נשים. אם המספרים נמוכים יותר, המטאבוליזם בגוף מאט, ייצור הטסטוסטרון (אצל גברים) נעצר, הווסת (אצל נשים) מפסיקה.
אצל גברים עם מבנה גוף אתלטי של 6-13% שומן. אם המחוון הגיע ל -17%, האדם במצב טוב, אך יש לו אזורים בעייתיים; ב 25% – כושר גופני ממוצע. אם חורג מהספרה האחרונה מתחילה השמנת יתר.
בנשים אתלטיות עד 20% שומן. במצב טוב הם אלה עם 24%. אם הנתון הגיע ל -31%, ישנם אזורים בעייתיים. מעל 32% – השמנת יתר.
אנו מחשבים את אחוז העודפים
ישנן מספר שיטות. הראשון הוא להשתמש במכשיר מיוחד המעביר זרם חלש בגוף. מהירות האות תלויה בעובי שכבת השומן, כלומר ככל שהיא גדולה יותר, כך האות חלש יותר.
השיטה השנייה היא עקיפה – הם מודדים קפלי עור באמצעות מכשיר הדומה לקליפר ורניר, המכונה קליפר (קליפרומטר). התוצאה מושווה לטבלה מיוחדת..
השיטה הראשונה פחות מדויקת, מכיוון שכמות המים בגוף, האוכל שנאכל לפני המדידה, טמפרטורת הגוף וגורמים רבים אחרים משפיעים על קריאות המכשיר. לעתים קרובות מאוד, התוצאות שהתקבלו שונות מהתוצאות האמיתיות..
קליפומטר (קליפר) למדידת שומן תת עורי נבדל על ידי נתונים מדויקים יותר, מכיוון שברוב המוחלט של המקרים עובי קפל השומן פרופורציונאלי לכמות העודפים בגוף..
תהליך מדידה
אדם הופך ישר, מוצא נקודה 10 ס"מ מימין לטבור בצורה אופקית, צובט את העור שם ומודד את עוביו בעזרת קליפר או קליפר ורניר רגיל.
הנתון המתקבל במילימטרים, כמו גם בגיל, מושווה לטבלה מיוחדת.
כיצד להסיר שומן תת עורי
ראשית עליכם להחליט באיזו מהירות אתם צריכים לרדת במשקל, תוך שמירה על מסת שריר. דיאטות קטבוליות שונות אינן התוויות מכיוון שהן אינן יעילות.
השגת תוצאות אפשרית רק בעזרת תזונה מאוזנת מלאה ופעילות גופנית קבועה. לכן עליכם להתאים את הדיאטה שלכם ולקבוע משטר אימונים. כיצד השומן התת עורי שלך בבטן תלוי בתזונה ובפעילות.
כאשר מתקיימים שני הכללים לעיל, תוכלו לצפות לירידה במשקל של 0.5 עד 1.5 ק"ג לשבוע. המדדים הללו נחשבים לנורמליים כאשר יורדים במשקל. ירידה נכונה במשקל, כלומר מבלי לפגוע בגוף, אינה תהליך קצר.
אם הגוף נפטר מעוד קילוגרמים, ייתכן בהחלט שמדובר במסת שריר, ולא במצבים המצערים. ואז לאחר הירידה במשקל יהיה קשה מאוד לשחזר רקמת שריר שאבדה, במיוחד אם אדם אינו עוסק בתרגילים עם עומס (משקולות, משקולת). לכן, אל תמהר לעולם. לאחר 3 חודשים אתה יכול לראות תוצאות טובות..
מסכים, זה קשה לאנשים שלא נתקלו בסימולטורים. ללכת לחדר כושר זו האפשרות הטובה ביותר. בנוסף, עליכם להגיע לשם לא יותר משלוש פעמים בשבוע. בשאר הזמן תוכלו לעשות בבית.
במהלך האימונים, יש לערוך המוני שרירים גדולים. זו תהיה השפעה טוניקה חזקה על כל הגוף ותתרום לשריפת תאי השומן. במקרה זה, הירידה במשקל תימשך זמן מה לאחר האימון. כך, תוכלו לא רק להתחיל בתהליך של חיסול קילוגרמים מיותרים, אלא גם להיפטר מאטרופיה של שרירים, חוסר פעילות גופנית..
בימים ללא ביקור בחדר הכושר, עליכם לפנות לתרגילים אירוביים. אתה יכול לעשות רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה. אלטרנטיבה טובה היא כושר. צריך רק לשים לב לעובדה שעומסים אירוביים משולבים היטב בתרגילים בחדר הכושר.
האפשרות האידיאלית היא לעשות כושר (אימון אירובי) מיד לאחר תרגילי כוח למשך 15-30 דקות. כך תוכלו להשיג את האפקט המרבי. עם זאת, אמצעים כאלה יכולים להוביל לעומס יתר של הגוף והנפש. עבודה מתונה וסדירה כל כך על עצמך, מלווה במצב רוח טוב, תהיה טובה בהרבה מקנאות יתר.
אימונים בוערים בחדר הכושר בחדר הכושר פעמיים – שלוש פעמים בשבוע לא ייקח הרבה זמן, אך ישפיעו באופן בולט. אתה יכול לתמוך בתהליך הירידה במשקל בעזרת טיולים רגילים. עליהם להימשך לפחות 20 דקות ולהיעשות לפחות 4 פעמים בשבוע. ההליכה צריכה להיות מרגיעה, אך מלווה בהליכה בקצב ממוצע. מידה כה פשוטה תאפשר לכם להמשיך לרדת במשקל במקצב הקבוע..
כיצד להיפטר משומן תת עורי בעזרת תזונה
פעילות גופנית לא תביא תוצאות אם תמשיכו לאכול בצורה לא נכונה. יש צורך לשנות באופן קיצוני את התזונה שלך. מוצרי קונדיטוריה ומעודנים, מוצרי מאפה, פסטה, תפוחי אדמה מטוגנים אינם נכללים בתפריט.
עדיפות למזונות עשירים בחלבון: עוף, דגים, בשר רזה, גבינת קוטג ', חלב, קטניות ואגוזים. מקור הפחמימות המורכבות הוא דייסה. הם מוכנים על מים ונצרכים במנות קטנות. יחד עם זאת, כדאי להגביל את השימוש בפירות וגרגרים, ולהעדיף ירקות.
אוכל שריפת שומן מאוזן:
- חלב דל שומן – יוגורט, קפיר, גבינת קוטג ', יוגורט, מי גבינה;
- ג'ינג'ר. משתמשים במשקה על בסיסו, והוא מתווסף גם כתיבול לתבשילים;
- כרוב (לבן, כרובית, ברוקולי);
- למלפפונים (בעונה) השפעה משתן;
- קינמון. מוסיפים לתה, קפה, קפיר. מערבבים עם דבש;
- אשכוליות. הם אוכלים אותו יחד עם קרומים פנימיים מרים, מכיוון שהם מכילים את הוויטמין C והפלבנואידאנרין ביותר;
- תה ירוק. שתו 3 כוסות ביום;
- מים – לפחות 500 מ"ל ליום;
- פטל. פירות יער אלה מכילים אנזימים המפרקים תאי שומן;
- חרדל ממריץ את ייצור מיץ הקיבה, מקדם את מערכת העיכול;
- תפוזים. הדרים מספקים היטב את הרעב ומהווים מקור חשוב לחומצה אסקורבית;
- שקדים רווים היטב, אם כן, מתאימים לחטיפים;
- חזרת. מכיל אנזימים המקדמים ירידה במשקל. הוא מתווסף למנות דגים ובשר;
- שעועית היא מקור לחלבון. משתמשים בו בסלטים או כתוספת;
- אננס מפחית רעב ומשפר את העיכול;
- יין אדום איכותי בכמות של 50 מ"ל ליום;
- תפוחים / אגסים מתאימים כחטיף (3 יח '. ליום);
- שיבולת שועל רוויה וממריצה היטב.
על ידי שינוי התזונה שלך, הפיכתך לפעילות גופנית יותר, אתה יכול לרדת במשקל ללא תזונה מתישה.
במקרה זה, הגוף יקבל את כל החומרים הדרושים, הוא לא יתכלה ולא יעמיס. תוכנית אימונים שנבחרה היטב לא ממצה, אלא תביא את הגוף לטון. היצמד לחוקים אלה וירד במשקל בהנאה!
