קצב החיים המודרני, פעילות גופנית, לחץ מתמיד הם גורמים המשפיעים לרעה על איכות משך השינה. אבל השאלה הנצחית: "איך לישון טוב תוך זמן קצר?" בגישה מסוימת אנו פותרים לחלוטין.
חוסר שינה ורצון מתמשך לישון – אינו מצב מזיק של האדם. חוסר שינה שיטתי מוביל לנדודי שינה, והופך להיות הגורם העיקרי לדיכאון ולעייפות כרונית. הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם עולה. מחסור בשינה רגילה משפיע על המראה שלנו וגורם לנו לזלול יתר. התוצאה היא גוון עור לא בריא ומשקל עודף. מסכים, זה לא מתאים לשום מסגרת? שינה בריאה היא חילופי מחזורים של שלבי השינה המהירה והאיטית. במהלך שינה של REM משוחזרים תפקודי המוח, בשלב האיטי – כוח פיזי. בהתבסס על מחקר הפיזיולוגיה של שינה, מדענים פיתחו טכניקות שינה יצרניות המספקות מנוחה והתאוששות תוך זמן קצר, גם כאשר לא נותרו יותר מ- 5-6 שעות לשינה.
5 טיפים: איך לישון תוך זמן קצר
אנחנו מקבלים מספיק שעות שינה – האיסור לאכול שלוש שעות לפני השינה, הרחק מתפריט הערב של שתייה שומנית, מעושנת, חריפה, טוניק ואלכוהול. המלצות מוכרות לירידה במשקל. אם אתם אוכלים לפני השינה, אז במקום לנוח, המוח והבטן ייאלצו לעבוד.
"Siesta", או תנומה אחר הצהריים – שינה קצרת יום (20 דקות) בשעות היום מחליפה מחזור לילה אחד ומקטינה את משך השינה בשעתיים. מנהלים מתקדמים מתרגלים את שיטת Siesta ומגדילים משמעותית את תפוקת העבודה.
"סולם", או שינה שלב – כל מפגש של שינה בשעה של 20 דקות ביום מפחית את שנת הלילה בשעה וחצי. השיטה של תנומה לפני הצהריים והצהריים מאפשרת לך לישון בזמן קצר.
אוויר צח בחדר – הוכח שבחדר קריר אנו נרדמים מהר יותר וישנים טוב יותר. העובדה היא שהטמפרטורה הפנימית של הגוף יורדת כשאתה נרדם, וככל שהוא יגיע מוקדם יותר, נרגע מוקדם יותר. אם אינך יכול להירדם בגלל כפות רגליים קרות, לבש גרביים או התרחץ באמבטיה חמה לפני השינה והלך מיד למיטה.
"היי-טק", או "שעון מעורר חכם" – צמיד עם חיישנים מיוחדים מזהה את תנועות גוף האדם, קובע את שלבי השינה ומתעורר עם מוזיקה נעימה בזמן הנוח ביותר (שלב השינה REM). אתה יכול לישון שם אפילו בעוד 4 שעות.
המיטה שלך צריכה להיות נוחה: מזרן אורטופדי, מצעים מושלמים, הכרית הנכונה. כל התכונות הללו יסייעו בהכנת הגוף לשנת לילה טובה ויעניקו לכם את האפשרות לישון טוב תוך זמן קצר..
