כיצד להתמודד עם דיכאון בעצמך. דיכאון – לחימה ביתית

כמעט כל אדם מתמודד לפחות פעם אחת עם דיכאון, מה שעלול לעורר גורמים שונים: בעיות בחייו האישיים, מצבו הבריאותי, קשיים כלכליים. מצב דיכאוני מלווה באדישות, התמוטטות, מחשבות שליליות. עבור רבים שנתקלו בבעיה, השאלה הדחופה היא: כיצד להתמודד עם דיכאון. הבסת מחלה (וזו מחלה שמשפיעה לרעה על המצב הגופני, הרגשי) אפשרית בעזרת טיפול מיוחד, תרופות, או על ידי התערבות, שינוי חייכם.

גורם לדיכאון

התפתחות דיכאון יכולה להתרחש כתוצאה מגורמים חיצוניים המשפיעים לרעה על מצבו הרגשי של האדם, על בריאותו הגופנית. בעיות בתחום המקצועי, בעיות בחייו האישיים או נוכחות של מחלה קשה מביאות תמיד להידרדרות במצב הרוח, להופעת האדישות. הגורמים השכיחים לדיכאון הם:

• פרידה מאדם אהוב;
• מותו של אדם אהוב;
• בעיות בעבודה הכרוכות בקשיים כלכליים;
• זיהוי מחלה או פתולוגיה חשוכת מרפא;
• לידת ילד, הריון.

כדי להחליט כיצד להתמודד עם דיכאון, חשוב לקבוע נכון את הגורמים להתפתחותו. בהתבסס על מקור מצב רוח רע ומצב קשה, יש צורך לבחור את השיטות הנכונות להיפטר מהתסמינים וההשלכות של המחלה על מנת להשיג את האפקט המרבי. אז הרבה יותר קל להתמודד עם טחול סתיו עונתי, מכיוון ששיטות שמרניות יעזרו כאן, בניגוד להתגברות על דיכאון אחרי לידה. יש לקחת בחשבון את הגורמים העיקריים להתפתחות המחלה, אשר יסייעו בעתיד בבחירת שיטת טיפול.

אחרי שנפרדו

גורם שכיח לדיכאון הוא פרידה עם אדם אהוב. זה נגרם כתוצאה מחיבור רגשי חזק לבן הזוג שעזב, עזב, מעליב רגשות כנים, תוך הזנחת רגשותיו של אדם אהוב לאחרונה. ניתוק פתאומי ביחסים מעורר התפתחות של אי נוחות פנימית, תחושות של אדישות, מלנכוליה, ניתוק, מה שמוביל לדיכאון. במצב כזה אדם נסגר בתוך עצמו, מנסה להגן על עצמו מפני כולם, הכל, כולל רגשות חדשים, ובכך מגנה את עצמו לבדידות.

לאחר גירושין

התמוטטות המשפחה, שינוי הרגלים קבועים, אורח חייהם ואורח חיים של חלק מהם גורמת לדיכאון עמוק. גירושין הם תהליך פסיכולוגי קשה המשפיע לרעה על מצבו של האדם, מונע צבעי חיים, משמעות ורצון לעשות משהו. לא אוכל אהוב, צפייה בסרטים ולא תקשורת עם חברים לא עוזר למלא את החלל שנוצר בנפש. עבודה או תחביב אהוב אינם גורמים שמחה לשעבר, אך ברגע שדברים אהובים, צילומים המזכירים חיי משפחה, מעוררים מלנכוליה, עצב.

במהלך ההריון

במהלך ההיריון, שינויים הורמונליים וגופניים בגוף מתרחשים בגוף של הילדה, שמשפיעים על המצב הרגשי, יכולים להוביל לדיכאון. ברוב המקרים העמדה המעניינת של המין ההוגן מלווה באופוריה, שמחה עצומה ואושר, אך לרוב התגובה ההפוכה נמצאת – מתח, אובדן כוח, מצב רוח רע ואדישות..

כדי למצוא את התשובה לשאלה כיצד להתמודד עם דיכאון במהלך ההיריון, יש לקחת בחשבון כי המחלה יכולה להתפתח ולהתקדם בדרכים שונות, תלוי אם ילד זה רצוי או תאונה:

1. בהריון לא רצוי, הגורם לדיכאון יכול להיות קריסת תקווה עקב לידתו של ילד; ניתוק או הידרדרות היחסים עם אביו לעתיד של הילד; קשיים כלכליים הקשורים לתפיסה בלתי צפויה ולא מתוכננת. במקרה זה, כדי להילחם במחלה, כדאי להקפיד על צורתה הראשונית, אחרת זה יכול להשפיע לרעה על בריאות התינוק או להוביל להפלה.
2. אם הכל ברור מאוד עם האופציה הראשונה, אז באופן טבעי עולה השאלה מדוע דיכאון מתרחש במהלך הריון רצוי ואיך להתמודד עם זה. התפתחות מצב פסיכו-רגשי מורכב מביאה לשינוי באורח החיים הרגיל, לירידה בפעילות (פיזית ועסקית כאחת, רגשית), לעלייה ברגישות, לדמעות..

לאחר הלידה

דיכאון לאחר לידה הוא תופעה שכיחה ומופיעה אצל כל אישה שלישית בחופשת לידה. הגורמים למצב רוח ירוד, הידרדרות המצב הרגשי מיד לאחר הלידה כוללים:

• אי שביעות רצון מהמראה שלהם, נוכחות של בטן אחרי לידה וקילוגרמים מיותרים.
• סיבוכים לאחר לידה, מצב גופני קשה משפיע על הנפש ויכול לעורר התפתחות של דיכאון.
• קשיים עם הילד, בכי תכוף שלו, דרישה מתמדת לתשומת לב, פחד לא יכול להתמודד עם אחריות אימהית – מוביל לדיכאון, שקשה מאוד להתמודד איתו.
• שינוי קיצוני באורח החיים, הופעת אחריות חדשה, רמת אחריות גבוהה על הילד – כל זה מפעיל לחץ מוסרי על האישה ולעיתים שוברת אותם, מעוררת התפתחות של לחץ, דיכאון, דיכאון.

בעבודה

פעילות עבודה היא לרוב הגורם לדיכאון, שיש להילחם בו, אחרת זה יכול להשפיע לרעה על תוצאות העבודה, המיומנויות והיכולות של העבודה, כמו גם על המצב הכלכלי. הסיבות העיקריות להתפתחות דיכאון בתחום המקצועי הן:

• פחד לא להתמודד עם אחריות שהוקצתה, לא לעמוד בציפיות של אחרים.
• עבודה גורמת לרגשות שליליים, כעסים, תוקפנות, מעוררת התפתחות של לחץ ממושך, דיכאון.
• היעדר כסף, שכר לא הוגן ולא פרופורציונאלי בהתאם לעבודה שבוצעה.

האם אוכל להתגבר על דיכאון ואדישות לבד?

אנשים רבים מכירים את השיטות הקלאסיות שעוזרות להילחם בדיכאון. אלה כוללים התייעצויות וטיפול עם פסיכולוג, נטילת תרופות מיוחדות (תרופות נוגדות דיכאון) ויישום המלצות רופא מסוימות. אך האפשרות לטפל במחלה בעצמם כבר הוכחה ונבדקה אצל אנשים. זהו תהליך ארוך ומלאך שדורש מאמץ ניכר, אך להשיג תוצאה חיובית הוא מציאותי למדי. כדי להילחם בעצמך בדיכאון, עליך:

• זהה את הגורם למצב רוח רע, מדוכא, דיכאון וחסל את כל מה שמזכיר צרות, אנשים שעזבו את חייך ונטשו חיים מתבודדים..
• מצא מוטיבציה חזקה שתעזור לך לראות את המשמעות החדשה של החיים, לצאת ממצב של דיכאון עמוק.
• אסוף את כל כוחך לאגרוף, קבע את התוצאה החיובית והיעילה של הקטטה.
• אל תפחד לבקש עזרה, מכיוון שקשה ביותר להתמודד עם מחלה כה קשה לבד. כאשר קרוב לכתף אמינה של חבר נאמן או אהוב, הרבה יותר קל להתמודד עם דיכאון, זה נותן כוח וביטחון עצמי, וחבר לא יאפשר לך לכבות את המסלול הנכון.

דרכים להתגבר על דיכאון ומצב רוח רע

על מנת להילחם בדיכאון, ישנן מספר דרכים בהן ניתן להשתמש בשילוב כדי להשיג תוצאה יעילה. ניתן להשתמש בהם במתחם או רק בחלק מהם – כולם בנפרד. כיצד להתמודד עם דיכאון:

• קבע את הגורם למצב הרוח הרע. הבחירה בשיטת ההתמודדות עם דיכאון מושפעת מהגורם למצב הדיכאוני, אדישות. כדי להתחיל בטיפול, עליך להיפטר מכל מה שמעצבן אותך, גורם לך לבכות ומזכיר לך את הצרות שהובילו למצב עצוב כל כך. זו הדרך הבטוחה היחידה להיפטר מחיים ישנים, דיכאון ולהתחיל חיים חדשים..
• ערכו רשימה של מה שנעים לכם. חשוב על מה אתה נהנה, מה שוב יכול להחזיר שמחה לחיים, להצחיק אותך ולהרגיש כמו אדם מאושר באמת. זה יכול להיות תחביב, תחביב אהוב, הליכה ופגישה עם חברים, ספורט, רכיבה על קרוסלה עם ילד או קריאת הספר האהוב עליכם. נסו להקדיש זמן רב יותר לפעילויות מסוג זה – זה יעזור להיפטר ממצב רוח רע, להסיח את הדעת ממחשבות שליליות ולקבל זריקת אנרגיה חיובית..
• לשנות את מה שאתה יכול לשנות. נסה לבצע שינויים מינימליים לפחות באותם תחומי חיים שבהם הדבר אפשרי: לשנות עבודה, סביבה, סביבה; לשנות מראה, לבקר במכון יופי, לעדכן את הארון שלך; לוותר על הרגלים רעים או לפחות על הדרך הרגילה שלך לעבודה. זה יאפשר לנו להסתכל על החיים מחדש, לפתוח הזדמנויות חדשות ולשכוח מהדיכאון..
• הציבו יעדים והתמקדו בהם. אדם אינו יכול לחיות ללא מטרה, הוא זקוק לתמריץ להתקדם. ערכו רשימה של 10 יעדים לשנה הקרובה והבטיחו לעצמכם להשיג אותם, לא משנה מה.
• לנוח ולהירגע לעיתים קרובות יותר. להילחם במצב רגשי רציני, לקבל דחיפה של אנרגיה יעזור שינה מלאה (לפחות 8 שעות בלילה). בנוסף, אל תשכחו מנוחה מהעבודה ומימי העבודה. לכו לחיק הטבע בסוף השבוע, בקרו בקולנוע או סתם קראו ספר טוב – העיקר שהשיעור כיף.
• לאכול נכון. סירוב מג'אנק פוד, מזונות המגרים את מערכת העצבים, למשל אלכוהול וקפאין הם הגורמים הסיבתיים (זה גם יעזור להילחם ביתר לחץ דם, שלעתים קרובות מלווה דיכאון). נסו לאכול יותר ירקות ופירות גולמיים המסוגלים לתת דחיפה של אנרגיה, רווחה ומצב רוח.
• נכנס לכושר. מכיוון שספורט הוא הדרך הטובה ביותר להילחם בדיכאון ובמצב רוח רע. זה יכול להיות תרגילי בוקר פשוטים, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים.
• צא עם תחביב חדש. מצא לעצמך פעילות שתעזור לך לברוח מבעיות, מחשבות מטופשות ולהיפטר מתחושות חרדה. זה יכול להיות תחביב חדש, לימוד מקצוע אחר או לימוד שפה זרה.
• קבל עזרה ממטפל. אם אינך יכול להילחם בדיכאון בעצמך במשך זמן רב, אל תהסס לפנות לעזרה מאנשי מקצוע. שיחה עם רופא מומחה תעזור לך להתבונן בבעיה בעיניים שונות, ראה אפשרויות להתגברות על דיכאון.

טיפול בדיכאון ללא כדורים בבית

אפשר להילחם בדיכאון בבית, לשם כך אין צורך ליטול תרופות או ללכת לשיעורים אצל פסיכולוג או פסיכותרפיסט. דרכים יעילות ופשוטות כאלה יעזרו:

• עיסוי. ההשפעה על העור, השרירים והמפרקים גורמת לגוף להירגע, מעניק רוגע, רגיעה ועוזר להסיח את הדעת ממחשבות שליליות, לשפר את המצב הרגשי.
• מדיטציה. הליך המדיטציה יסייע במאבק בדיכאון, שבמהלכו יש הזדמנות להתבונן בבעיה מהצד, לראות פתרונות חלופיים לבעיה. עבור אנשים דתיים עמוקים, ביקור במקדש או במקום קדוש, קריאת תפילה או ווידוי יכול לעזור להיפטר מהדיכאון..
• קריאה. ספרות מיוחדת תעזור להילחם במצב רוח רע ובדיכאון. דוגמה חיה היא ספרו של דייל קרנגי, "איך להתגבר על תחושת דאגה".
• תרגילי נשימה. טיפול כזה יסייע להחזיר את האיזון הרוחני, לשפר את מצב הרוח. השיטות בהן מתרחשת עצירת נשימה כוללות bodyflex, חמצן, למרות שהן מכוונות לרדת במשקל, השפעתן החיובית על הרווחה הכללית ועל המצב הרגשי הוכחה..
• יוגה. האפשרות האידיאלית היא לשפר את המצב הפסיכו-רגשי, להיפטר ממחשבות שליליות טורדניות, למצוא ביטחון, לראות פיתרון לבעיה כואבת..

לא תמיד ניתן להתמודד עם דיכאון בעצמכם, לעיתים על מנת להילחם במחלה אין מספיק כוח רצון, חשק, מוטיבציה או שהמחלה כה חמורה עד שאי אפשר להתגבר על המחלה ללא עזרה של איש מקצוע. דרך יעילה להיפטר ממצב מדוכא ומדוכא היא לעבור התייעצות עם פסיכולוג שיעזור לכם לבחור את הפיתרון הנכון לבעיה או לרשום כדורים..