איך פשוט לרדת במשקל על ידי שינוי מעט בתזונה

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להוסיף צריכה שיטתית של תבשילי ירקות לתזונה האישית שלך, שכן בנוסף להיותם דלי קלוריות, הם מכילים את הסיבים והמים הנדרשים. בנוסף, הם עשירים במינרלים, נוגדי חמצון ואלמנטים קורט פיטוכימיים, אשר ללא ספק מועילים לשמירה ושיפור בריאותכם..

אילו ירקות נחוצים לירידה במשקל

שיטות מסוימות להפחתת משקל באמצעות תזונה צמחית רוויות את הגוף במרכיבים פעילים, כמו גם מפחיתות את הסיכון למחלות שונות.

העליונות של התזונה הצמחית על פני אחרים טמונה בעובדה שירקות מכילים הרבה סיבים ומים, וזה, בתורו, עוזר לרדת במהירות במשקל, לספק את הרעב ולהרגיש מלא, מה שלא מאפשר אכילת יתר. תזונה זו מונעת התייבשות במהלך משטר הרזיה. אכילה תכופה של ירקות גולמיים מפחיתה את הסיכון למחלות לב, אונקולוגיה ושבץ מוחי.

ירקות להרזיה בריאים

הירק הבריא הראשון הוא ברוקולי. אין בו שום שומן, עם זאת, הוא מכיל כמות אדירה של מינרלים וויטמינים, בנוסף, הוא מורכב מ -60% פחמימות ו -40% חלבון. פחמימות בברוקולי הן כבדות מספיק, הן צריכות זמן לעיכול. במהלך השימוש במוצר זה, לגוף תהיה מספיק אנרגיה לתפקוד מלא.

במקום השני תפוס כרוב. ירק זה פופולרי במדינות בהן באופן מסורתי הם אוהבים לאכול אוכל דל שומן. כרוב מכיל ויטמינים A, B6, C, K. בנוסף הוא מכיל חומצה פולית, תיאמין, אשלגן, מנגן וחומרים מזינים שונים. לכרוב יש תכולה גבוהה יותר של ויטמינים E ו- C, מה שעלול לעורר היווצרות גזים. לכן מומלץ לאכול אותו בתוספת שום וג'ינג'ר..

הבא הוא תרד. הוא דל מאוד בקלוריות ולכן מומלץ לירידה במשקל. תרד נספג ומתעכל להפליא, מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים וויטמינים: A, C, E, K, תיאמין, ריבופלבין, B6, חומצה פולית, סידן, נחושת, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן, מנגן. סיבים גבוהים בתרד אינם שומרים מים ברקמות הגוף.

ירקות וכרישה ממשיכים את רשימת הירקות השימושיים לירידה במשקל. ירקות אלה רוויים בחלבונים וחומצות אמינו, יש להם אינדקס גליקמי נמוך, וזה חשוב בעת הדיאטה. הרכב המינרלים והחומרים המזינים הכלולים בירוקים מכיל את אותם החומרים כמו בתרד. כרישה אינה רק ירק דל קלוריות, יש לו גם השפעה מגרה על תהליכים מטבוליים בגוף.

שעועית וגזר הם גם ירקות שימושיים בתזונה לירידה במשקל. הם מלאים בחלבון וסיבים תזונתיים. שעועית היא מקור טבעי לחלבון, והיא פחות עתירת קלוריות מאשר בדגים או בבשר. הוויטמינים מקבוצה B, C, E מתקבלים מפולים..

הגזר עשיר גם בויטמינים ומינרלים. ירקות אלה דלים בשומן אך עשירים בסיבים תזונתיים, שהגוף זקוק להם. סיבים מקטינים את התיאבון וגורמים לתחושת שובע, מחזק את החניכיים, מנקה את המעיים. שעועית וגזר משפיעים על האצת התהליכים המטבוליים, החשובים לירידה במשקל.