תרגילי צלוליט: קילוף קליפות תפוז 🚩

קיץ! יותר מכל העונה הזו, בנות עם דמות טובה, שעובדות על עצמן שנה שלמה ולא נבוכות להציג גוף יפה, שמחות ביותר. האם תרצה להיות בין בנות כאלה? אני חושב שכן. הבעיה העיקרית, אפילו של נערות רזות מאוד, היא צלוליט, שבולט בבוגדנות מתחת לבגדים דקים.

מה זה צלוליטיס??

הצלוליט מובן כפיזור לא אחיד של רקמת השומן, הפרה של מיקרו-שרירקולציה ויציאת לימפה..

השלבים הבאים בהתפתחות הצלוליט נבדלים:

נוזל עומד;

עיבוי והתקשות של סיבי קולגן, העור הופך פחות אלסטי;

היווצרות "קליפת התפוז";

מספר הגושים מתרומם, הקליפה מורגשת יותר.

הסיבות למראה

באופן טבעי, הופעת צלוליטיס מקודמת מסיבות רבות. אחרי הכל, ממש כך, הוא לא יופיע. שקול את הסיבות הללו.

הסיבה העיקרית להופעתה היא היעדר תזונה נכונה. האם אתה יכול להרשות לעצמך לאכול לחמניות מטוגנות ועשירות, לשתות את הכל עם סודה וללכת בשקט למיטה? אז אל תתפלאו מהצדדים המטורפים שלכם וקליפת התפוזים על האפיפיור.

אפשר לחשוב שיש בנות שאוכלות הכל ולא משתפרות, הולכות עם דמות מושלמת. אבל אין כאלה! כאלה יכולות להיות נערות צעירות מאוד לפני הנישואין. רק הם מצליחים לאכול חתיכת עוגה, ללכת למיטה ולהתעורר ללא השלכות. ואז, לא כל הילדות הרווקות כל כך בנות מזל.

ואחרי הופעת הילד, אם אתה מדיר את חדר הכושר, תרגילי צלוליט ותזונה נכונה, אז "קליפת התפוז" בתחום הכמרים כמעט מובטחת. אם אין זמן לחדר כושר, עשו זאת בבית ואכלו נכון.

הסיבה השנייה היא הדיאטות המועדפות עליכם, שאליהן אתם עוקבים במשך שלושה ימים, לא אוכלים כלום ואז זורקים ואוכלים כדי לאבד את הדופק! אחרי הכל, זה הרבה מתח לאיברים הפנימיים שלך.

בהתחלה, איברים שהורגלו במזון רב יותר מאבדים משמעותית את הקלוריות שלהם, וברגע שהם מתרגלים לתזונה קטנה יותר, אתם מעמיסים אותם על פי התוכנית הישנה. אתה לא יכול לעשות את זה לאהובך!

לרדת במשקל בהדרגה, כמו גם לעלות במשקל. אתם לא סובלים מעודף משקל ביום אחד, ולכן ירידה במשקל במהירות לא תעבוד. בחר דיאטות שאתה שולט בהן ולא מוותר עליהן בעוד מספר ימים.

הרגלים רעים, כמו עישון ושתייה, משפיעים גם הם על היופי שלך. אתה פשוט מקבל במו ידיך את מה שמוריד את האטרקטיביות שלך, משנה את צבע העור והשיניים שלך. אל תתפלאו אז שהתוצאה של התעלמות כזו מעצמכם ניכרת. ועל האפיפיור.

איך להיפטר

ישנן שלוש דרכים להילחם, ליישם אותן בו זמנית:

תזונה נכונה. אתה לא יכול להגיע לשום מקום מזה. התחל כבר לאכול נכון, זה לא קשה כמו שזה נראה. בנוסף, זה לא רק יאפשר לכם להיפטר מהצלוליטיס, להיות עם דמות משובצת טוב, אלא גם לשמור על בריאות גופכם. שתו הרבה מים. עדיף להרגיל את עצמך לתה ירוק, המקדם עיכול ומטבוליזם טוב;

עיסויים נגד צלוליטיס. ניתן לעשות עיסויים במכוני יופי ובבית. היצרנים מציעים מגוון רחב של משחות אנטי צלוליט, סקראבס, מלחים, משחות, מסכות. בחר תרופה לסוג העור שלך והתחל להשתמש בו באופן קבוע. כמו כן, יש לרכוש מברשות עיסוי ומעילי קשיח. בנוסף לעיסויים המשתמשים במשחות ומברשות עיסוי, עליכם לקרצף את הגוף ללא הרף. כשאתם מתקלחים, התרחצו בשטיפת כביסה קשה וקרצפו, מרחו פילינג על אזורים בעייתיים ושפשפו בתנועה מעגלית. זה יעזור להיפטר מהמפגעים, והעור יהפוך חלק ורך מאוד. ניתן גם למרוח שמנים שונים לעור ולבצע תנועות מעגליות בעזרת מכשיר מיוחד שנמכר בכל בית מרקחת. עיסוי ותרגילים לא יחסכו ממך רק צלוליט על הרגליים, אלא גם יגרמו לך להיות יותר רזה. בנוסף, זו חוויה נעימה מאוד, אליה תוכלו לחבר בן זוג נפש. קח אמבטיות חמות לעתים קרובות יותר, ולאחר אידוי העור התחל לעסות באינטנסיביות;

תרגילי צלוליט. ללא שיטה זו, ממזערת התועלת של שתי השיטות הראשונות. תזונה נכונה רק תעזור לא להוסיף בליטות לקיימות, אך לא יכולה להרוס בעיות קיימות. העיסוי מאפשר לכם להיפטר מהמפגעים, אך שיטה זו אינה יעילה כמו תרגילים נגד צלוליטיס..

תרגילים

אימונים נועדו להילחם בליטות, תוכלו להתאמן בכל יום, או כל יום אחר, אך לא פחות. האימונים מתחילים בחימום, כרגיל. אנו מציעים חימום פשוט של הרגליים, הברכיים, הכתפיים, הרגליים. ריצה עם קפיצות למשך 20 דקות ללא מנוחה באוויר הצח לא תהיה מיותרת. אלא אם כן, מזג האוויר מאפשר זאת.

בשלב הבא נשקול תרגילים לאזורי בעיה, כלומר מצלוליט על הרגליים ועל האפיפיור.

תרגילי צלוליט על המותניים יעילים גם הם:

שים את רוחב הכתפיים שלך. הדקו את שרירי הבטן והישבן. הזיזו את המותניים קדימה כשאתם נושפים, נשמו לאחור. חזור על 50 פעמים.
רוחב כתפיים זה מזה. הדק את שרירי הבטן והישבן שלך, כופף מעט את הברכיים. הרם את ירכך הימנית על ידי יישר רגל ימין, ואז באופן דומה עם ירכך שמאל. חזור על 50 פעמים.
בשלב הבא אנו מבצעים תנועות מעגליות של המותניים, בדגש על כל ארבעת הצדדים. שנה כיוון. ראשית, סובב את הירכיים ימינה ואחר כך שמאלה. חזור על 50 פעמים.
שים את רגליך רחבות יותר מכתפיך. בצעו סקוואטים כך שהברכיים לא יתמשכו מעבר לגרביים, והורידו את הישבן לא נמוך מהברכיים. הדק את העיתונות. חזור על 30 פעמים.
בדומה לתרגיל הקודם. ההבדלים הם שאחרי 10 סקוואט אתה צריך לעצור במצב כורע למשך 10 שניות. חזור 3 פעמים ב 10.
רוחב כתפיים זה מזה. ידיים על החגורה. הרימו רגליים מתוחות ישר לצד. רגל ימין לימין, רגל שמאל לשמאל. חזור 15 פעמים עם כל כף רגל. אל תיגע ברצפה, אל תמהר. אתה יכול לכופף מעט את הרגל, שהיא התמיכה.

בנפרד, אנו שוקלים קבוצה של תרגילים מצלוליטיס על הבטן:

מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. בצע כפיפות קדימה, בזווית של 90 מעלות, תוך כדי משיכת הידיים היטב תוך מתיחת השרירים הרוחביים. חזור על 30 פעמים.
הורידו את פלג גוף עליון קדימה, כמו בתרגיל הקודם. ובעזרת הידיים עקוב אחר תנועות השחיין. חזור על 30 פעמים.
רגליים זו מזו ברוחב הכתפיים, מעט כפופות. הרם את הידיים והוריד אותן היטב בין הרגליים. למתוח כמה שיותר רחוק. ביצוע 30 פעמים.

סיים את האימון על ידי ריצה קלה או קפיצה, או שניהם. להופיע למשך 20 דקות.

אימון הוא יעיל ולא מסובך, קל לזכור. אתה יכול ללמוד את זה ולבצע אותו תוך כדי צפייה בטלוויזיה, או בין לבין בישול, שטיפה, ניקוי.

אימונים אינם דורשים כוח רב והרבה זמן, אך מובטחת הרגליים ההדוקות והישבן האלסטי!