שאלת המאבק המהיר במשקל עודף רלוונטית מאוד בעולם המודרני. שיטות שפותחו, דיאטות, המציאו הרבה תשובות, כיצד לרדת במשקל במהירות. אך לעיתים קרובות הם אינם נותנים את התוצאות הצפויות, ולעתים הם מסוכנים לבריאות. חשוב מאוד לבחור בשיטה הנכונה לירידה מהירה במשקל ולא להגזים. לעתים קרובות הרצון לרדת במשקל בזמן כה קצר הוא כה חזק שאדם מוכן להרבה: דיאטות קשות, צום, חסרי רחמים..
האם ניתן לרדת במשקל בשבוע ללא דיאטות ב 5 – 10 ק"ג?
אם יש רצון ומטרה רבים, כיצד לרדת במשקל מהר יותר, דבר אינו בלתי אפשרי. אך משקלו של אדם תלוי בגורמים רבים: מטבוליזם, תזונה, אורח חיים רגיל. זה לא מספיק רק לחשוב איך לרדת במשקל במהירות בעוד שבוע. אם אינך עושה דבר להפחתת משקל, טיפשי לחכות לתוצאות. אנשים שרוצים לדעת לרדת במשקל במהירות ללא דיאטות לא תמיד רוצים להתעייף. הם שמחים לראות את הצלחתם ללא מאמץ רב, אך זה קורה רק במקרים נדירים..
במשך 4 שבועות אפשר לרדת במשקל ללא דיאטות בין 3 עד 6 ק"ג, מבלי לפגוע בגופך. המטרה של "לרדת בערך 10 ק"ג בחודש" נידונה לכישלון, והורדת משקל כזה בשבוע הוא לא מציאותי לחלוטין. לאחר ירידה מהירה במשקל ללא דיאטות, עודף משקל עודף חוזר, מה שלקח מאמץ רב כדי להילחם. היה סבלני, עבד על עצמך, אל תתייאש אם אין תוצאה מיידית.
אילו מזונות מקדמים ירידה במשקל?
כדי להילחם בעודף משקל, חשוב לשנות את הרגלי האכילה שלך, לבחור את התזונה הנכונה. יש אוכל המקדם ירידה מהירה במשקל עודף, מפחית תיאבון. כדי לפתור את הבעיה כיצד לרדת במשקל, שימו לב לאילו מוצרים עוזרים לרדת במשקל במהירות. אלו כוללים:
- אגוזים. בוטנים מזרזים את חילוף החומרים, צנוברים ושקדים מפחיתים את התיאבון, אגוזי מלך – תשוקה לממתקים. השימוש במוצרים אלה תורם לירידה מהירה במשקל. למי שרוצה לרדת במהירות במשקל, עדיף להחליף שמן חמניות באגוז סחוט בשמן.
- פירות, פירות יער. תפוחים ואגסים יוצרים תחושת שובע למרות העובדה שיש להם תכולת קלוריות מינימלית, תאנים עוזרות בשיפור העיכול, אשכוליות מזרזות את חילוף החומרים, קיווי מסיר כולסטרול. רוב הפירות עושים את אותו הדבר. הם מכילים מסה של ויטמינים נחוצים, מינרלים המשפרים את מצבו הכללי של הגוף, וסיבים תזונתיים עוזרים בניקוי רעלים, רעלים.
- פירות מיובשים. הם רווים במהירות, אך אסור להיסחף איתם – הם מכילים כמות גדולה של סוכר, וזה לא טוב למי שמחפש אפשרויות כיצד לרדת במשקל מהר יותר.
- ירקות. סלט ירקות לפני הארוחות יסייע במילוי הקיבה במאכלים דלי קלוריות, וישאיר פחות מקום לארוחות שומניות וכבדות. המרק עוזר לרדת במהירות במשקל אם תפוחי אדמה מוחלפים בכרוב או בירקות אחרים. לא מומלץ להוסיף אליו קמח, מיונז, שמנת – זה יפריע לירידה מהירה במשקל.
- דגנים. כוסמת מריחה את הגוף במהירות ובצמיתות; אורז לא מלוטש מסייע בניקוי, מחדש ויטמין B; שיבולת שועל מנרמל את רמת הגלוקוז והכולסטרול בדם; מוזלי מפחית רעב, משפר את מערכת העיכול ומנקה רעלים. אם תאכלו עוד דגנים לרגע, הרחקו פסטה, יהיה קל להילחם במשקל עודף גם ללא דיאטות מיוחדות.
- תבלינים. תבלינים חריפים נחוצים במהלך הירידה במשקל – הם תורמים לשריפה מהירה של שומנים, לטיהור הדם, להאצת ייצור האנרגיה. זנגביל לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא מחזק את הגוף בכללותו. הוספתו לאוכל, אתם לא רק משנים את הטעם הרגיל של הכלים, אלא גם מאיצים את תהליך הירידה במשקל.
- מים, תה ירוק. משקאות אלו משפרים תהליכים מטבוליים, דבר שחשוב מאוד במאבק נגד עודף משקל. בחירה מה לשתות כדי לרדת במשקל במהירות, העדיפה אותם.
- אוכל או שתייה נוזלית קרה (מרקים, מיצים). אכילת מזון קר מסייעת בירידה במשקל במהירות. לפני שאתה מעכל אוכל, הגוף מחמם אותו ומבזבז יותר אנרגיה.
איך אפשר לרדת במשקל בבית
כדי לפתור את הבעיה כיצד לרדת במשקל במהירות ובקלות, זה בכלל לא הכרחי לקבוע לעצמכם הרבה מגבלות, תטרחו עם דיאטות, סדר שביתות רעב. כל מה שנדרש הוא לשלוט על קלוריות: נצרך ומבלה. לירידה מהירה יעילה במשקל בבית, אל תשכח לקחת בחשבון חטיפים נוספים כשאתה לא נמצא, על הכביש, בעבודה. לא קשה לחשב את הקלוריות המתקבלות מהמזון, אבל מה עם עלותן? מספרים לדוגמא ניתנים להלן:
- באורח חיים בישיבה ("מהספה למקרר") הגוף מוציא כ- 1200 קק"ל. במקצב כזה, ירידה במשקל קשה מאוד.
- 1800 קק"ל נוקטת עבודה שקטה במשרד עם פעילות נמוכה במוח ובעצב.
- עובדים במקום בו נדרשת פעילות רבה של המוח או מאמץ גופני, גברים מוציאים עד 2800 קק"ל, נשים – 2200 קק"ל.
בפנים
כרטיס הביקור של כל אדם הוא פנים. זה משקף עייפות, חוסר שינה ומשקל עודף בצורה של לחיים שמנמנות, סנטר שני. קל להסתיר חלקים אחרים בגוף מתחת לבגדים, אך לא אותו. לכן, בנות רבות תוהות כיצד לרדת במשקל במהירות ובקלות בפנים. אם הפנים יורדות במשקל, הגוף גם ירד במשקל. אבל להדגיש ולהשיג תוצאות טובות יותר לאובדן העודפים בחלק מסוים של הגוף אפשרי. איך עושים את זה עם פרצוף?
לירידה במשקל, קודם כל שימו לב לתזונה נכונה, הוסיפו עיסוי ותרגילים שיתרמו לשריפה מהירה של המשקל על הפנים. להלן כמה תרגילים מועילים לירידה במשקל בחלק זה של הגוף:
- קח עיפרון נקי בפה, צייר את האוויר. לא משנה מה יתואר באוויר: הפשטה, רישום, מספר, אות או מילה.
- כדי לסחוט שפתיים בצינור, מבטאים שילוב של וודרים "oahuyu". חזור על תרגיל זה למשך 5 דקות.
- השיעור מבוצע ויושב ליד המחשב. כל מה שצריך זה לשים אגרוף מתחת לסנטר, להרים עם היד והפנים כלפי מטה. המשך עד שאתה מתעייף או עייף. לאחר מספר דקות, חזור על הפעולה.
לעתים קרובות עודף משקל בצורה של סנטר שני ולחיים שמנמנות מופיע מבצקת. כדי להילחם בהם אתה צריך לשתות הרבה מים, תה ירוק (לפחות 2 ליטר ליום). הנוזל מוציא מהגוף במהירות, מנקה אותו מחומרים מזיקים, מסיר נפיחות ומוריד משקל. תשכחו מאלכוהול, אפילו במינונים הקטנים ביותר. אלכוהול מעודד התייבשות, וכתוצאה מכך הלחימה בבצקת הופכת קשה יותר, גם אם משתמשים בכמות מספקת של נוזלים. שלוט בצריכת המלח והסוכר שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר.
בזרועות וברגליים
לעתים קרובות בנות חושבות כיצד לרדת במשקל במהירות בכפות, בבטן, ברגליים, להדק את הישבן, אך משום מה הן שוכחות מהידיים שלהן. מאוד לשווא. בעונה החמה קשה להסתיר את הידיים מתחת לבגדים, ואם הם שמנמנים זה לא מושך. כדי לבצע תרגילים לירידה במשקל בידיים, אין צורך במכשירים מיוחדים. רק משימות מסוימות דורשות משקולות. ברוב המקרים, לצורך ירידה מהירה במשקל אתה פשוט צריך חשק, הרצון להשיג תוצאה.
תרגילים לידיים הרזיה (ללא משקולות):
- שכיבות שמיכה. הרבה בנות שמורדות במשקל אינן בעלות כושר גופני, ולכן הן צריכות קודם כל להילחץ על הספה, על השולחן ורק אחר כך על הרצפה. ראשית, עשו גישה אחת 20 פעמים. עם הזמן, הגדל את מספר הגישות.
- מאהי ידיים למעלה ולמטה. הפוך ישר, הניח את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הזרועות נמתחות לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה, בספירת שלוש עושות נדנדות ידיים מהירות במשך דקה. תנוחו, חזרו על מספר פעמים. תרגיל זה עוזר לך לרדת במשקל בזרועות ובכתפיים..
- הניחו את רגליכם ברוחב הכתפיים, עמדו שטוחות, הזרועות מתכנסות זו מול חזית החזה. המשימה היא ללחוץ חזק זה בזה עם כפות הידיים למשך 10 שניות. אחרי – הרגע למשך 5-7 שניות, חזור על התרגיל שוב. תנועות כאלה מאפשרות לך לרדת בידיים במשקל, לחזק את שרירי החזה.
לאבד משקל ברגליים הרבה יותר קל. לשם כך תצטרך ללכת יותר. הליכה באוויר הצח לא רק תעזור בהסרת המשקל העודף, אלא גם תאפשר לכם ליהנות מהעולם סביבנו. אם תוסיף שחייה בבריכה להליכה, בקרוב תראה את התוצאה המיוחלת. פשוט שכיבה על המים עוזרת להפחתת המשקל ברגליים, שכן השרירים עדיין עובדים.
בליאצקי והאפיפיור
יש חובבי חצאיות קצרות נאלצים להסתיר את רגליהם מאחורי מכנסיהם וחצאיותיהם הארוכות בגלל המשקל העודף על הצפרדעים. אבל לפתור את הבעיה אפשרי. חשוב להתאמץ לרדת במשקל, והכל יסתדר. לצורך ירידה במשקל, תצטרך להתאים את הדיאטה שלך ולבצע כמה תרגילים פשוטים. עבור Lyashki וכמרים יהיה יעיל:
- סקוואטים – בצעו 5 סטים של 15 פעמים.
- רגליים מתנדנדות: לצד, קדימה, אחורה – בצעו כל תרגיל 20 פעמים, 5 סטים.
- "גשר".
- "דגים" – שוכבים על הבטן על הרצפה, אחוז בכפות הרגליים בידיים, מנסה להרים אותם, בעוד פלג הגוף העליון מתרומם.
בבטן ובאגפים
לעתים קרובות, עודף משקל מצטבר בבטן ובצדדים. זה בעיקר בגלל העובדה שאדם לא מסוגל לספק לעצמו ארוחות תכופות, אלא במנות קטנות, וכשהוא מתיישב ליד השולחן, הוא מלא בבטן. כדי לא לזלול יתר, נסו להדביק מהשולחן בתחושת רעב קלה. בטן מלאה ומלאות הם שני דברים שונים, אך במצב בו אדם אוכל רק 1-2 פעמים ביום, הוא מבלבל בין המושגים הללו..
הסרת משקל עודף מהבטן והצדדים תסייע לתזונה משתנה, תיקון נורמת המנות, אך רק זה לא יספיק. ירידה יעילה במשקל תדרוש תזונה ופעילות גופנית המכוונת לעבודת שרירי הבטן. כאשר הוא גדול מדי, התחל לרדת במשקל בעזרת תרגילים פשוטים המתאימים אפילו לסובלים מבעיות לב ולחץ דם גבוה בגלל עודף משקל. הנה דוגמא לתרגיל כזה: שב על הרצפה, הרם את הרגל, החזק אותה זמן מה, הנמיך אותו ועשה אותו דבר עם הגפה השנייה.
שיטות הרזיה יעילות
בחיפוש אחר תשובות לשאלה כיצד לרדת במשקל במהירות, נשים שוכחות שהירידה מהירה במשקל אינה חשובה כמו שאינן צריכות לחזור שוב. ירידה יעילה במשקל תיקח זמן רב יותר, זה ייקח הרבה כוח וסבלנות, אבל התוצאה תהיה שווה את זה. או שאתה זקוק לדרך מהירה לרדת במשקל, כך שלאורך זמן, שוב לשאול את שאלת המשקל העודף? עדיף לרדת במשקל בחודש לאט, אך למשך זמן רב.
דיאטה
אם אינך יודע לרדת במהירות וביעילות במשקל, הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא תזונה נכונה. ירידה במשקל (ועוד יותר מהר) לא תעבוד אם לא תציית לחוקים מסוימים:
- יש צורך, אך עשו זאת במתינות. הפוך את זה לכלל לא לזלול, לאכול לעתים קרובות, אלא במנות קטנות.
- שתו הרבה מים, תה ירוק.
- הרחק מהתזונה אוכלים לא בריאים, העדיף אוכל וכלים דלי פחמימות, אכל בשר, אך לא שומן.
- שלוט בכמות הסוכר והמלח שבאוכל.
בעזרת תרגילים
ללא פעילות גופנית, שום תזונה לא תתן את התוצאות הצפויות במאבק נגד המשקל. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, חשוב לא להגזים. פעילות גופנית חייבת להיות קיימת במהלך הירידה במשקל, אך יש לקחת בחשבון את האמצעי. אם אדם לא היה מעורב בספורט זמן רב, אז תרגילים קשים רק יגרמו נזק, אשר ישפיע על כאבים ונקעים, והמשקל לא יאבד. התוצאה תהיה ציד שבור אחר כל אימון. לכן, עומסי ספורט צריכים להיות בהתחלה עדינים, ולאורך זמן, כאשר הגוף מתרגל הם מתחזקים.
תרופות עממיות לירידה מהירה במשקל
הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא אמבטיה רוסית וסאונה פינית. זה נובע מהעובדה שנוזל, רעלים ורעלנים מוסרים דרך מערכת הנשימה והעור, מה שתורם לירידה במשקל. אך יחד איתם מוסרים גם חומרים שימושיים. חשוב לא להגזים עם האמבטיה, כמו ביקורים תכופים במקום זה יוצרים עומס גבוה על הלב. נהלים כאלה לירידה במשקל צריכים להתבצע בצורה מתונה ובהדרגה.
לצורך ירידה מהירה במשקל, מומלץ לאנשים להרגיע שינה, לצחוק יותר. זה יעזור לנרמל את חילוף החומרים האנרגטי ולהרוויח את הגוף בחמצן, מה שישפיע לטובה על מערכת העיכול ועל חילוף החומרים. המלצה טובה נוספת היא לשים 2 תמונות על המקרר: הראשון הוא דגם דק, והשני שלך. בכל פעם שתפתח את הדלת, תסתכל בתמונות האלה, שיגרמו לך לשים לב לתזונה שלך ולהגדיל את הרצון שלך להילחם במשקל עודף.
מי שלא יודע לרדת במהירות וביעילות במשקל, יהיה שימושי לשתות "פופ". הכנת המשקה אינה דורשת רכיבים מיוחדים – רק סודה ומיץ לימון. מתכון פשוט וזול זה להורדת משקל משמש אנשים כבר שנים רבות. יש שמועה על יעילותה, ובלוגרים אמריקנים בטוחים שמשקה סודה, מיץ לימון ומים לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא גם משפר את הרווחה..
איך אתה יכול לרדת במשקל בלי לפגוע בתינוק שלך??
יש לגשת לנושא המאבק במשקל עודף אצל ילד בזהירות יתרה. מתחת לגיל 15, לילדים אין מרשם לטיפול בכדורים וניתוחים. כדי לבחור דיאטה ופעילות גופנית נחוצה תלוי עד כמה המשקל עולה על הנורמה. אם הילד סובל מעודף משקל, פשוט הגבירו את הפעילות שלו (למשל, שלחו אותו לשיעורי אירובי) וצמצמו את משך הזמן שישב ליד המחשב.
ביקורות על הרזיה
ויקטוריה, בת 16: מאז ילדותי המשקל שלי היה גבוה מהרגיל, אבל עכשיו אני מבין שבחורים אוהבים יותר בנות רזות ודקות. והחלטתי לצאת לדיאטה ולהתעמל על הסימולטור כדי לרדת במשקל. אחרי הניסיון הראשון התאכזבתי מאוד: תמיד רעב, והמשקל לא יורד. הרופא יעץ לי לא להכניס את עצמי בכבדות לדיאטות, אלא לשים לב למה שאני אוכל, כמה ולעתים קרובות. סקרתי את הדיאטה שלי והתחלתי לעסוק בספורט. איבדתי 4 ק"ג בחודש.
מרגריטה, בת 24: לאחר שילדתי במשקל 18 קילו. בשבילי זה פשוט היה נורא … במיוחד לא אהבתי את הבטן הגדולה. החלטתי שאתה צריך לרדת במשקל במהירות. התחל עם שכיבות סמיכה פשוט ולחץ על נדנדה. הבעל כבר שם לב שהבטן שלי הפכה קטנה יותר, אבל אני לא מתכוונת להפסיק שם. אני רוצה להחזיר את המשקל שהיה לפני ההריון.
אלכסנדר, 28 שנים: בעיית עודף משקל הטרידה אותי הרבה זמן. רציתי לרדת במשקל במהירות, הרעבתי את עצמי. כתוצאה מכך, הוא הרגיז את חילוף החומרים ועלה במשקל נוסף. הייתי מיואשת, אבל הרצון לרדת במשקל גבר. הוא התגבש יחד, עשה דיאטה ונרשם לאימונים, החל לשתות משקאות בוערים שומן. אני שמח עם התוצאות הראשונות שלי, המשקל לאט לאט עוזב.
