זה לא סוד שהשאלה «איך לשבת במהירות על החוט?» מרגש אלפי אנשים ברחבי העולם. מתיחה טובה הופכת את הרגליים ליפות, ההליכה שלך נעשית רכה והתנועות שלך נעשות חלקות ואינטנסיביות יותר..
איך לשבת על התיל במהירות וללא פציעות? הסוד פשוט – תרגול לפי הכללים.
מתיחה על התיל משפרת את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון, אשר משפיעה לטובה על מצב אברי האגן. בנוסף, אם אתם עוסקים בריקודים, מפסיקים מפלסטיק או כל סוג של כושר המכיל אלמנטים של כוריאוגרפיה, היכולת לשבת על חוט היא אחד מתנאי המפתח להצלחה..
כמה זמן ייקח לשבת על החוט
תוכן
- כמה זמן ייקח לשבת על החוט
- כיצד לאמן את השרירים שלך למתיחות
- איך להתעמל כדי לשבת במהירות על החוט
איך לשבת במהירות על החוט – השאלה לא לגמרי נכונה. אחרי הכל, הרעיון «במהירות» כל אדם קשור במרווח הזמן שלו. הגורמים הבאים משפיעים על כמה זמן לוקח לשבת על החוט בשבילך:
- גנטיקה. אצל אנשים מסוימים מטבעם השרירים הם פלסטיים יותר מאשר אצל אחרים. זה נובע מהרכב סיבי השריר. עבור אחרים, נהפוך הוא, כל מתיחה גורמת לאי נוחות משמעותית. אם אינך מפלסטיק ואינך יכול מיד להגיע לגרבייך בידיים, אל תתייאש. רק שלך «במהירות» יהיה קצת יותר איטי, להיות מוכן לזה. ככלל, קל יותר להגיע לאנשים המלאים ומה שנקרא מלאי. אנשים שגבוהים ובעלי מבנה גוף דק הם בדרך כלל קשים יותר. כך או אחרת, אינך יכול להשפיע על הגנטיקה שלך בשום דרך, אז קח זאת כמובן מאליו והמשך לגורמים הבאים.
- גיל. אני חושב שהכל ברור כאן. ככל שתחליטו ללמוד לשבת על הפיצולים מוקדם יותר, כך יהיה קל יותר. אז אל תכבה, התחל לעבוד על המתיחה שלך היום.
- אימונים בעבר. אם בילדותך הלכת לקטע של התעמלות קצבית ויכולת להרים את כף הרגל ברוגע בראש, ועכשיו איבדת מעט את צורתך ולא יכולת להניח את כפות ידיך על הרצפה בזמן ההטיה – אל תדאג. אתה לא יכול לשכוח איך לפתור. תזדקק להרבה פחות זמן מאלה שמתחילים להימתח בפעם הראשונה. אבל אם אתה מתחיל – אל ייאוש – אין דבר בלתי אפשרי. לגופך יש הזדמנויות אדירות, פשוט לא היה לך סיכוי לחשוף אותן.
- התמדה וסבלנות. זהו גורם מפתח..
הרעיון המרכזי של מבוא זה הוא, עד כמה מהר אתה עולה על הפיצולים יהיה תלוי בכמה גורמים. עבור חלק «במהירות» זה לשבת על החוט בעוד חודש, רובם יהיו די שמחים במשך שלושה חודשים (אם רק זה היה מסתדר, מה זה יכול להיות שם), ולמישהו זה יכול לקחת שנה.
אני אומר את זה כדי שלא תוותרו על אימונים, אם זה לא היה קורה לשבת על הפיצולים במשך שבוע. אם אתה עושה הכל נכון (מה ואיך לעשות את זה – אני אספר בהמשך), אז תשיג את התוצאה הרצויה.
כיצד לאמן את השרירים שלך למתיחות
על מנת ללמוד כיצד לשבת על החוט, עליכם להבין כיצד מנגנון המתיחה עצמו עובד.
כאשר מבצעים תרגילי מתיחות, חשוב להתמקד בפעולות שלכם ולהיות קבועים בכל תנוחה למשך דקה לפחות.
דמיין לעצמך שאתה נוקט עמדה המאפשרת לך לחוש את המתח בשריר הדרוש. לדוגמה, אם אתה מותח את הגוף לרצפה בין רגליים פרושות זו מזו, אתה צריך להרגיש את המתח על הגב והירך הפנימית..
ברגע שקיבלת את זה «לא נוח» מיקום והחל למתוח את השריר באופן לא טבעי – השריר תפס את התארכותו כתנאי הכרחי לפציעה. כדי למנוע פגיעה זו, השריר התכווץ בחדות. נכון לעכשיו אתה מרגיש שגופך מתנגד ממש למתיחות. אז זהו – השריר מתנגד למתיחה וזהו מנגנון ההגנה הטבעי שלו.
האות מהשריר הועבר למוח. הודעה מגיעה מהמוח לשריר שאין איום ושקיבלת על כך «לא נוח» מבחינתה המצב מודע. ובכן, מכיוון שאין סכנה – השריר נרגע, ובציית רצונך, מתארך. בשלב זה אתה מרגיש רגיעה ומתרגל לעומס.
עכשיו אתה יכול להגדיל לאט את הפגיעה (במקרה של הטיה לרצפה – התכופף מעט יותר עמוק). תרד כמה סנטימטרים ותרגיש שוב מתח. שריר שוב «מפחד» ודחה. ואז כל המחזור חוזר על עצמו.
כך, לאט ובהדרגה, אתה מסביר לגופך מה קורה בפועל, שאין סכנה של פציעה, ואתה מותח את השרירים במודע, כי אתה בעצמך רוצה את זה.
לאחר שהבנתם את מנגנון המתיחה עצמו, תוכלו להבין היטב בעצמכם כי כל תרגילי החוטים חייבים להיעשות בצורה משמעותית, מהורהרת, תוך התמקדות ברגשותיכם.
איך להתעמל כדי לשבת במהירות על החוט
ישנם כמה כללי אימונים מרכזיים שעליכם לפעול על מנת ללמוד במהירות כיצד לשבת על החוט. זה קל, אתה פשוט צריך להיות זהיר ולעקוב אחר כולם.
- אימון דינמי. חימום זה נחוץ על מנת לא להיפצע במהלך מתיחות על התיל. אתה צריך לחמם את השרירים והמפרקים לפני שתתחיל להתאמן. לתרגילים מתאימים כל תרגילים הכרוכים בשרירי הרגליים והישבן. זה יכול להיות סקוואטים, מתנדנדים ברגליים, מתגלגלים מכף רגל לכף רגל בסקוואט, מתנדנדים בנגינה, קופצים, מתכופפים. כדי לחמם את המפרקים, יש לכופף את הרגל בברך ולבצע תחילה תנועות סיבוביות עם כף הרגל, אחר כך עם הברך, ואז עם הירך. חזור על שתי הרגליים, בצע כמה תנועות מעגליות עם האגן והתחל תרגילי מתיחות.
- מודעות למעשיו, לריכוזו. בצעו תרגילי מתיחה לאט, מהורהר, הגדילו בהדרגה את ההשפעה.
- תיקון במיקום אחד למשך דקה לפחות. שרירים זקוקים לזמן כדי להתרגל למצבם הלא טבעי ולהירגע. לכן, הישאר בתנוחה אחת לפחות דקה. מתיחת החוט, כפי שכבר הבנת, זה עסק נינוח ויסודי.
- בקרת נשימה. נשימה נכונה תאפשר לכם להתרכז. נשמו עמוק, הגבירו את הנשיפה.
- הימנע מכאבים חדים. אם אתה מרגיש כאב חד בשריר, הפסק את התרגיל. כאב הוא אות להשפעה טראומטית. קרע שרירים זה דבר מאוד לא נעים. צלקת עשויה להיווצר באתר הקרע, מה שיסבך משמעותית את המתיחות. בשום מקרה אל תאפשר פציעות, ואם בכל זאת נפגעת, הפסיק מיד להתאמן עד שתוחזר במלואו.
- משך האימון הכולל הוא לפחות שעה. כמו בכל אימון אחר, אם אתה רוצה להשיג תוצאות ולשבת במהירות על התיל – אתה צריך לעבוד.
- אימונים לפחות שלוש פעמים בשבוע. אם תתאמן פחות לעיתים קרובות, השרירים שלך יעשו זאת «לשכוח», על איזה סוג עומס נתת להם לפני שבוע, וכל פעם הכל יצטרך להתחיל שוב. במקרה זה, החוט הנחשק לא יתקרב, ואחרי מספר חודשי אימונים תרגישו אכזבה. אידיאלי להתאמן עם מרווח של 1-2 יום.
לכן, אם אתה ממלא אחר ההמלצות הפשוטות האלה, אתה באמת יכול לשבת במהירות על החוט. גופנו מסוגל להפליא להסתגל לכל תנאי, ואימונים רגילים באיכות גבוהה יכולים לחולל פלאים.
אל תשתולל אם בהתחלה משהו לא הסתדר – בהחלט כל המעורבים עוברים את זה. לאחר מספר חודשים תראו שהחוט שנראה בעבר בלתי ניתן להשגה הוא עכשיו גובה שנכבש כבר. בהצלחה!
