ברזיל ידועה בכל העולם בזכות קרנבל הכדורגל וכמובן לנשים. נשים ברזילאיות מפורסמות בזכות צורתן וטונם הישבן הנהדר. בברזיל ישבן מורם אלסטי נחשב לסטנדרט היופי של כל ילדה. אז אילו תרגילים כדאי לבצע אם אין לך הרבה זמן, ואתה באמת רוצה לשאוב את הישבן שלך ולהתאים לאידיאל הברזילאי?
כמה תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשאוב את הישבן, לבזבז רק 5 דקות מזמנכם. התוצאה תפתיע אתכם לטובה ותוכלו לנסוע לריו שם תתחרו עם בנות מקומיות בחופי קופקבנה.
איך להכין תחת ברזילאי: תרגילים
תרגיל: פלי
דקה 1.
ידיים לצדדים, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. הדקו את שרירי הישבן, יש לבצע את הסקוואט כך שהברכיים לא יעבדו מעבר לקו הבוהן. עם הסקוואט שלך, מקם את הידיים לפניך..
כשעתיים שניות, עליכם להישאר במצב זה, ואז לחזור למקור.
בצע 20 חזרות, השאר 30 שניות.
תרגיל: לנגה
דקה 1.
רגליים זו מזו ברוחב הכתפיים, גרביים נראות מקדימה. שב, הברכיים צריכות להתכופף בזווית של 90 מעלות. עם כף הרגל השמאלית לאחור, עשה נשימה עמוקה. עם יד ימין לאורך הירך, גע ברצפה. הרימו את יד שמאל מול פניכם, כף היד מצד ימין. חזור למצב ההתחלה. 20 חזרות לכל צד.
תרגיל: ריח נפץ
דקה 1.
הסתובב עם כף רגל שמאל, ברך בזווית של 90 מעלות ישירות מעל הקרסול. הברך הימנית מביטה ברצפה. דוחף עם שתי הרגליים, קפוץ למעלה. באוויר אתה צריך להחליף את הרגל התומכת שלך, לנחות, לעמוד בנגינה.
20 חזרות לכל צד.
התרגיל: סקוואט לצד
דקה 1
רגליים יחד, גרביים נראות מקדימה, ידיים לצד.
אנו מעבירים את משקל הגוף לרגל שמאל, מתכופפים, תוך כיפוף הברך בזווית של 90 מעלות, עם רגל ימין, מחליקים לצד, סופרים עד ארבע.
החזירו את הרגליים לאט לאט למיקומם המקורי..
20 חזרות לכל צד.
תרגיל: וו סקוואט
זמן של דקה
רגליים רוחבות זו מזו, זרועות זו מזו.
כופפו את הברכיים כך שתרגישו בנוח, העבירו את המשקל לעקבים. הרם את רגל ימין לאחור כשירכיים מהודקות ורנו קדימה עם הזרועות ישרות..
חזור למצב ההתחלה.
20 חזרות לכל צד.
תרגילים אלה ייקחו רק חמש דקות מזמנכם והתוצאה תפתיע אתכם לטובה..
