מתיחות לירידה במשקל – תרגילים והמלצות

כל העולם המודרני פשוט אובססיבי לנושא הירידה במשקל. מכל מקום עלינו «נופל» מידע על השיטות היעילות והמתקדמות ביותר לירידה במשקל, החל מדיאטות ומגוון אימונים, וכלה בתרופות ובשיטות לא מסורתיות למאבק בשומן..

עם זאת, רוב «לוחמים דקים» משקל עודף נותר בלתי מנוצח. למה זה קורה? אולי רבים לא למדו את העיקר – להקשיב לגופם. מסיע את עצמך למסגרת של דיאטות קפדניות ותרגילים מתישים, אדם לא קם ולעתים קרובות מוותר.

אימון מאתגר פיזית לא מוכן יהיה לא רק יותר מדי עבורו, אלא גם יכול להזיק. שרירים ממתח יתחילו להיפגע, ולא יאפשרו להם להעניק את כל הטוב בכיתה. אך פעילות גופנית היא המפתח העיקרי לדמות רזה. אבל יש דרך החוצה והיא זמינה לכולם – מתמתחים לירידה במשקל. מילה אופנתית היום «מתיחה» לעזור לך להצליח בדרך לגוף יפה ללא כאבים ומאמץ מופרז.

היתרונות של מתיחות

האם מתיחות באמת יעילות ומסוגלות לעזור לנו להשיג את מטרתנו היקרה? תשובה: «כן». ויתרה מכך, זה הכרחי לכל מי שרוצה תמיד להיות במצב טוב ובמצב גופני מעולה. זה יאפשר לך להרגיש את גופך, כל תא בו, לפתח גמישות ולשכוח מכאבי שרירים לאחר אימון.

יש הספקים אם מתיחות עוזרות לרדת במשקל, מכיוון שהיא פחות אינטנסיבית באנרגיה מתרגילי כוח או לב-ריאה. אל תזלזל בחשיבותו. אתה צריך להתחיל אם אתה מחליט להרים את גופך ברצינות ורוצה לא רק לבנות שרירים או לצמוח, אלא גם לקבל צללית מחושלת ומוטבעת. הפוך אותו לתרגיל הגופני הראשוני שלך בהתחלה, ובהמשך השתמש בו כתוספת לטירונות. הודות לכך, ראשית, תוכלו להסתבך בקלות בשיעורי כושר, ושנית, להימנע מסתימת שרירים וכאבים במהלך האימון..

בשלב הבא נשקול את אפשרויות המתיחה היעילות ביותר שניתן לתרגל הן באולם והן בבית – פשוט יש מחצלת יוגה וכמה דקות של זמן פנוי.

תרגילי מתיחות

כלב מסתכל למטה

עמדו על הידיים והברכיים. הידיים ממוקמות מעט מול הכתפיים, הברכיים ישירות מתחת למותניים. נשפו והרימו את ברכייכם מהרצפה, הזדקפו אט אט את הרגליים. לחץ על העקבים לרצפה. עמדו על הידיים עם המרפקים ישר. מברשות נלחצות לרצפה. התחל לדרוך עם הרגליים לידיים ואז ישר בזהירות לגובה המלא שלך. חזור על התרגיל בתחילת ובסופו של כל קומפלקס. המשמעות של מתיחה זו לירידה במשקל היא שהיא מאפשרת לך לפתח גמישות בגוף ולהרגיש טוב יותר את כל השרירים שלך.

יונה פעילה

בתרגיל זה המיקוד הוא על שרירי הגלוטאליות העמוקים. קח תנוחה לכפיפות, הניח את המרפקים על הרצפה בזווית ישרה. משוך את ברך שמאל כך שעקב שמאל יגע בירך ימין. הנמיך את כף רגלך הימנית כך שכף הרגל שלך נשענת על הרצפה. שמור על גב ישר, מבטך למטה. הורד את החזה בעדינות, לחץ אותה לרצפה, והזרועות נמתחות קדימה. משוך את הבטן, הידק את שרירי האגן שלך, קיצר את הצד הימני של הישבן. אצבעות כף רגל ימין מונחות על הרצפה, כאילו דוחפות את העקב. החזר את הרגל השמאלית למצב «ישר», חזור על התרגיל חמש פעמים.

ואז, עשה אותו דבר עם הרגל השנייה. מתיחה כזו עוזרת לרדת במשקל ברגליים ולהדק את הברכיים..

קוברה

מטרת התרגיל היא בטן. שכב על המזרן עם הפנים כלפי מטה, מתיח את הרגליים, הניח את הידיים מתחת לכתפיים. הדקו את שרירי האגן והצמידו את המותניים לרצפה. כתפיים «לדחוף» תחילה למטה, אחר כך לצדדים. דחפו את הידיים מהרצפה והרימו את החזה כך שהוא פונה לקיר שלפניכם. מתיחו כמה שיותר. עכשיו הרגע וחזור שוב חמש פעמים. מתיחה זו מסייעת לירידה במשקל במותניים ומעניקה טון לכל פלג הגוף העליון.

רגל עד הראש

מתיחה זו כוללת בעיקר את מריצת hamster. קפלו מגבת קטנה והניחו מתחת לראש. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה, הרגליים נמתחות. כופפו את הברך הימנית ומשכו אותה לחזה. אחוז בברך עם הידיים ומשוך אותה לעברך. ואז ישר את הרגל שלך, מותח את העקב עד הראש. הרגע והחזיר לעצמך את עמדת ההתחלה שלך.

חזור חמש פעמים על כל הירך. מתיחה זו לירידה במשקל היא פשוט הכרחית, יתר על כן, היא מאפשרת לך להדק ולחזק את הרגל התחתונה והירכיים כאחד..

חצי בהונות וריאות

בתרגיל זה שרירי הרגליים מפותחים היטב. עמדו זקוף ורוחב כתפיים זה מזה. קח צעד רחב קדימה עם רגל ימין. תני את הידיים על החגורה שלך. הרם את כף רגל ימין ושמאלית לסירוגין למחצה אצבעות הרגליים. אתה צריך להרגיש את שרירי העגל נמתחים. הניחו את כף רגלכם השמאלית קדימה וחזרו על התרגיל. ואז ללכת לנקודה. כופפו את שתי הברכיים לאט והניחו את הרגל האחורית לאחור הלאה. נסו לשבת כמה שיותר עמוק, כך שתרגישו את מתיחת גב הירך. זהו אחד מסימני המתיחה היעילים ביותר לירידה במשקל..

באופן כללי, מתיחות לירידה במשקל כוללות מגוון רחב של תרגילים. תוכלו למצוא רבים מהם במאמר. «תרגילי החוטים הטובים ביותר».

יתרונות נוספים של מתיחות

המעניין ביותר הוא מתיחה לירידה במשקל ושיפור גוון הגוף, אך היתרונות שלו אינם מסתיימים ברכיבים אלה. תרגילים כאלה יכולים לשפר באופן איכותי לא רק את הגוף, אלא גם את הרווחה ואפילו את מצב הרוח של האדם. מתיחות יומיומיות ממריצות אנרגיה, מלמדות אותך לשמוע ולהרגיש את גופך. זהו משכך מתח מעולה, משפר שינה ומוריד לחץ דם..

הודות לתרגילים קבועים תוכלו לשפר את זרימת הדם, לשפר את היציבה, להגדיל את הגמישות שלכם ולשכוח ממתח השרירים. יחד עם זאת, כתוספת לאימונים רציניים יותר, מתיחות מועילות גם כן, מכיוון שהיא מקלה על כאבים במהלך אימון ואחריו, מונעת סתימת שרירים ונרגעת לאחר אימונים נמרצים..

מסכם

כלול מתיחה בשגרת האימונים היומית שלך כדי לרדת במשקל ברגליים, בבטן, בזרועות, בגוף כולו, ובקרוב תבחין בשינויים משמעותיים. אל תשכח לתת לה זמן אחרי אימוני כוח ואימוני לב, ובימי מנוחה תעשי זאת לאחר שהתעוררה או להפך, לפני השינה. וודא מהניסיון שלך שאתה יכול לרדת במשקל ללא כאבים, לחץ, עלויות כספיות גבוהות ואפילו עם יתרונות בריאותיים.