אופני כושר – אילו שרירים עובדים

פופולרי יותר ויותר במועדוני כושר מודרניים זוכה לכיוון כזה של אימוני אירוב, כמו "המחזור". מחזור הוא שיעור קבוצתי המתקיים באמצעות אופני כושר. במהלך השיעור המדריך שולט על קצב הנסיעה והעומס, וגם תומך נפשית בתלמידים כך שלא ישתעממו במהלך ביצוע תנועות אחידות. בתורו, כל מתרגל רציונאלי חושב בזמן שהוא מתיישב על אופני כושר, אילו שרירים עובדים במהלך האימונים ואיך דיווש אינטנסיבי משפיע על גופו? היום ננתח סוגיות אלו ונניח את כולם על המדפים..

שיעורים באופניים נייחים נועדו לדמות רכיבה על אופניים אמיתיים, אך ישנם הבדלים משמעותיים. כך, למשל, הסיכון לפציעה בזמן אימון על אופני כושר הוא אפסי, ואילו אוהדי רכיבה על אופניים אמיתיים (במיוחד קיצוניים) נקלעים מדי פעם לסיטואציות לא נעימות. בנוסף, ההשפעה על השרירים שמתאמנים על אופניים נייחים ורכיבה על אופניים אמיתיים שונה. זה נובע, קודם כל, מהעובדה שהאופניים לא יציבים ונעים יחסית לחלל, ואילו אופני הכושר עומדים נייחים ועומדים היטב על הרצפה..

על ידי דיווש על אופני האימונים תוכלו לשנות את העומס על ידי הדמיית נסיעה על הגבעה והילוכים על אופניים אמיתיים. כמו כן, מרבית אופני הכושר מצוידים בתצוגות המאפשרות לך לצפות באיזו מהירות אתה נוסע, מה קצב הלב שלך, כמה קלוריות נשרפות וכו '..

כיצד פעילות גופנית באופניים נייחים משפיעה על הגוף

ראשית, כדאי לומר כמה מילים כיצד התרגילים המורכבים באופניים נייחים משפיעים על המצב הגופני. רכיבה על אופניים נייחים מכשירה בצורה מושלמת את מערכת הלב וכלי הדם והנשימה, ומפתחת גם את שרירי פלג הגוף התחתון – רגליים וישבן. בנוסף, רכיבה על אופניים אינטנסיבית תעזור לך לרדת במשקל ולסדר את עצמך..

כאן אני נזכר שכדי להתחיל לשרוף שומן צריך לדווש באינטנסיביות לפחות 20-30 דקות. לאחר פרק זמן זה הגוף ישתמש בפחמימות הזמינות ויגיע למאגרי השומן. אופני האימונים שייכים למכונת התרגיל הקרדיאלית, אולם, עם זאת, אינה מונעת מהעוסקים ברמה גבוהה של אימונים להגיע לאימוני שרירים טובים..

עבודת שרירים על אופני כושר

שרירי גלוטאלי ורגליים

ישבן, שריר הירך (קדמת הירך), שרירי הירך (הגב), שרירי הירך הפנימית, שרירי השוק – כולם, עובדים בשילוב, מספקים תנועות סיבוביות של הרגליים בעת דיווש..

אופני כושר לא יאפשרו לכם לשאוב שרירים נפחיים, שכן העיקרון של אימוני אירוב סותר זאת. אבל להביא את שרירי הרגליים והישבן לטון, לבגוד בהם באלסטיות והקלה, כמו גם להפחית את עובי שיעורי שכבות השומן באופני כושר מסוגלים להיטיב.

רוצים רגליים ומותניים יפות? רץ על האופניים! על פי עוצמת העומס, שיעורים באופניים נייחים דומים לריצה באתלטיקה.

שרירי בטן המותניים

שרירים אלה כלולים בעבודה עם דיווש אינטנסיבי. שרירי הבטן משמשים, בין היתר, את תפקוד הנשימה שלך, ושרירי המותניים תומכים בעמוד השדרה ומספקים כיפוף בירך..

מה ההבדל בין אופני כושר לאופניים אמיתיים?

לאילו שרירים הרכיבה אופניים משפיעה הכי הרבה ואיך היא שונה ממה שרירים עובדים על אופניים נייחים?

בואו נציג תחילה אופניים רגילים. זוכר את הרגשות שלך כשבילדות עברת לראשונה מאופניים לאופניים דו גלגליים? אופניים כאלה בפני עצמם היו סמל למעבר מתחתונים על הרצועות לחיים ה"מבוגרים ". מה חווית קודם? זה נכון – התחושה שכעת, כדי לרכוב, אתה צריך לשמור על שיווי המשקל, מכיוון שהאופניים הדו-גלגליים (בניגוד לשלושה-גלגלים) התאמצו ליפול על צדה, אתה פשוט צריך לעצור.

ועכשיו חזרה לאופני האימונים. מבחינת הקיימות, זה דומה לתלת אופן – אינך צריך לשמור על איזון. הסימולטור לא ייכשל, הוא יציב על הרצפה ועשוי בהחלט לשקול יותר מכם.

אופני האימון מיועדים לדמות רכיבה על אופניים בחללים צמודים. לכן כמובן שהוא לא יוכל להחליף לגמרי חבר של שני גלגלים.

בפרט כאשר מתעמלים על אופני כושר אינכם צריכים לשמור על שיווי משקל. לא תיפול ממנה, אלא אם כן, כמובן, אתה מציב לעצמך מטרה כזו באופן ספציפי. כשאתה רוכב על אופניים אמיתיים, השרירים עובדים בנוסף, מספקים איזון ומיקום אחיד של הגוף – לחץ על הגב.

שרירי הזרועות והכתפיים כמעט ואינם מעורבים בעת אימון על אופני כושר. אינך צריך לסובב את ההגה ולהשאיר אותו בירידה תלולה..

עם זאת, אופני כושר מסוגלים לתת לך את מה שהרגיל אינו מסוגל לתת – ביטחון כמעט מוחלט. בנוסף, ראוי לציין את הנוחות הבלתי מותנית של האימונים בחדר הכושר. אין רוח בפניך, אין אבק מתחת לגלגלים והסיכוי "להתעדכן!" ולקלף את הברכיים. מחזור מטפל בזהירות במפרקים ובעמוד השדרה שלך, ההסתברות להיפצע כשאתה מתעמל על אופניים נייחים היא נמוכה מאוד.

כמו כן, שימו לב שעומסי רגליים גדולים מסכנים את מפרקי הברך והירך. לכן, אם היו לך פגיעות במפרקים או מחלות נלוות בעבר, העדיף אופני כושר אופקיים.

במקום אוכף, יש לו מושב נוח, וגופך במצב שכיבה. הגב בזמן אימון על סימולטור כזה רגוע לחלוטין, העומס על הברכיים מצטמצם.

אז מה לבחור בסוף? דיווש מלא מרץ בחדר הכושר או רכיבה על אופניים אמיתיים? בהתחשב בכל האמור לעיל, אם אתה לא קיצוני, קורע לטבע מהג'ונגל העירוני, אלא סתם אדם שרוצה לקבל דמות יפה ולב בריא, רכיבה על אופניים זה מה שאתה צריך. האווירה הנעימה של מועדון כושר, מיזוג אוויר ומקלחת אחרי אימון הם בונוס מבורך.

ובכן, אם הנשמה לא סובלת חללים סגורים, ואי הנוחות בעיר לא מונעת מכם ליהנות מטיולי אופניים, הפכו את עצמכם לחבר דו-גלגלי. בכל מקרה, לא תתחרט!