צעד אירובי להורדה במשקל – כיצד להגיע לתוצאה

נשים רבות, שעושות בבית ובמועדון כושר, תוהות – האם אירובי צעדים יעיל לירידה במשקל? הזמן עובר, אתה עושה את זה כבר כמה חודשים, והמשקל אפילו לא חושב לשנות.

בוא נראה אם ​​אפשר לרדת במשקל בביצוע אירובי או אירובי צעד, כמה התרגילים האלה שורפים קלוריות ואיך משיגים את התוצאה הרצויה מהר יותר..

בגלל מה שאנחנו יורדים במשקל. האם אירובי צעדים מתאים לירידה במשקל?

על מנת לענות על שאלה זו עליכם ראשית להבין את מנגנון הירידה במשקל. אדם מאבד משקל בכל פעם שכמות האנרגיה המופעלת על ידיו עולה על הכמות שהתקבלה. זהו מתמטיקה פשוטה וההצהרה ברורה למדי..

אתה מבלה כמות גדולה של אנרגיה בכיתה, ואנחנו יכולים להסיק שכל סוג של אירובי להורדה במשקל הוא פשוט אידיאלי. אירובי צעדים אינו יוצא מן הכלל. אבל אם הכל היה כל כך פשוט, אלפי נשים לא היו מתייסרות מהשאלה מדוע משתתפים אימונים באופן קבוע והמשקל לא נעלם..

גופנו מקבל אנרגיה יחד עם מזון ומפיץ אותו לצרכים שלנו. מה נותר «מיותר» – דוחה במילואים. משאבי אנרגיה לצרכים שונים נוצרים על ידי הגוף בצורות שונות..

יש איזושהי עתודה של אנרגיה שהגוף תמיד מחזיק, שנקרא, «בגישה מהירה». פתאום אתה צריך לטפס בדחיפות על הקומה העשירית במדרגות או לרוץ מאה מטרים.

אספקת אנרגיה זו, העוזרת לגייס במהירות את כוחך, מצטברת בצורה של פחמימות (גלוקוז, גליקוגן) בשרירים שלך. מלאי זה מספיק ל 20-30 דקות של עבודה אינטנסיבית.

כאשר ביליתם את המשאב הזה, אך מכוח הרצון אתם מכריחים את עצמכם להמשיך להתאמן – שום דבר לא יכול להיעשות, הגוף צריך לחלץ אנרגיה ממשאבים חשובים יותר – שומנים. בהתאם, אתה מתחיל לרדת במשקל לאחר חצי שעה של אירובי צעדים אינטנסיבי.

לא אתמקד בכך שצריך להמשיך אימון אירובי דרגה לירידה במשקל למשך יותר מחצי שעה, מכיוון שהזמן הרגיל של מועדון כושר הוא 45-60 דקות. כמובן שאם אתה לומד בבית, וודא שיש לך מספיק זמן להתאמן במלואו.

אז עזבת את האולם, חזרת הביתה והתיישבת לאכול. הגוף חידש את עתודות הפחמימות שהוצאו. אכלו עוד – שמורת הפחמימות מלאה, אנרגיה עודפת מאוחסנת בגוף בצורה של רקמת שומן. כל מה שבילית היום – מיד שיקמת.

כאן נתקלנו בסיבה השנייה שמונעת מכם לרדת במשקל תוך כדי אירובי צעדים. כמובן שאירובי צעדים לירידה במשקל יעיל, אך ללא תזונה מתאימה, כמעט ולא ניתן להשיג תוצאה. המצב נראה חסר סיכוי, לא? ואיך להבין כמה קלוריות מוציאים על אימונים ואיך בונים את הדיאטה שלך. עוד על כך בהמשך..

כמה קלוריות דורבות כוויות אירוביות

עלויות אנרגיה מתבטאות באופן מסורתי בקילוקלוריות. צריכת קלוריות בשיעורי אירובי צעדים תלויה במשקל שלכם (ככל שהגוף כבד יותר, כך אנו מבזבזים יותר אנרגיה על הנעתו), כמו גם על עוצמת האימון, הגיל ועוד כמה גורמים אחרים..

ובכן, בממוצע, אירובי צעד שורף כמה קלוריות, אתם שואלים. התשובה להלן..

• אירובי צעדים בעצימות נמוכה. אתה נוקט בצעדים ועושה תרגילים, אך אתה יכול לדבר ברוגע (נשימה לא משתלבת). במקרה זה, אירובי צעד שורף קלוריות בקושי יותר מאשר הליכה נמרצת. מדובר בכ -250 קלוריות בשעה. כדי לרדת במשקל באמצעות אירובי במקרה זה, לא סביר שתצליחו, או תצליחו, אבל מאוד מאוד לאט. עדיף להתמזג ולנסות לתת את כל הטוב בשיעור.
• אירובי מדרגות בעוצמה בינונית. אתה מנסה לחזור על הכל אחרי המאמנת, לנקוט צעדים אנרגטיים, לפעמים לקפוץ, אתה יכול לעשות כמה משפטים, אבל זה כבר קשה – הנשימה הולכת לאיבוד. בתרגילים כאלה, אירובי צעדים לירידה במשקל יעיל בהרבה. תבלה בערך 350-400 קלוריות לשעה.
• אירובי צעדים בעצימות גבוהה. אתה טס סביב המדרגה במהירות רבה, מבצע קפיצות, מוסיף תנועות ידיים. מזל טוב, בעוצמת האימון הזו תשרפו כ 500 קלוריות. עם זאת, אם אתה פעיל וסדיר, השאלה היא «האם אירובי יורד במשקל??» סביר להניח שאתה לא.

כעת, כשאתם יודעים כמה קלוריות נשרפות במהלך אירובי ומוסיפים את עלויות האנרגיה היומיות הרגילות שלכם, מחושבים על פי אורח החיים, גיל ומשקלכם, תוכלו לתכנן את התזונה שלכם ולהתמודד עם הגורם השני שמונע מכם לרדת במשקל – עודף תזונה קלורית..

אבל תהיה זהיר. בכדי שהמשקל יתחיל לצאת, די בכך שהתוכן הקלורי בצריכת המזון היומית הוא 20% פחות מהנדרש, אך לא יותר.

לסיכום, אגיד שהיעילות של אירובי צעדים לירידה במשקל קשורה לא רק לצריכת אנרגיה. אימון אירובי צעדים משפיע לטובה על חילוף החומרים, המשמש גם כגורם חשוב התורם להשגת ההרמוניה..