צעד אירובי בבית ובמועדון הכושר – מה עדיף?

אירובי צעד הוא אזור כושר אופנתי המאפשר למצוא במהירות ובמרגש את צורתך המושלמת. האם ניתן לשלוט באימונים מסוג זה בבית או שעדיף ללכת למועדון כושר.

תכונות הדרכה

אירובי צעדים הפך בצדק לאחד הסוגים הפופולריים ביותר של תרגילי לב. הסיבה העיקרית, כמובן, נעוצה בביצועים הגבוהים שלה. תוך חודש אימונים בלבד, הצללית מתהדקת בצורה ניכרת, ובתזונה נכונה הקילוגרמים הנוספים פשוט נמסים לנגד עינינו. יחד עם זאת האימון עצמו נתפס היטב על ידי הגוף ונראה מוכר. אחרי הכל, צעד ברציף מדרגות דומה מאוד להליכה במדרגות.

יתרון נוסף של אירובי צעדים הוא הדינמיות שלה. שום עיסוק אינו דומה לעוד. ברגע שלומדים את האלמנטים הבסיסיים ואת הצרורות הפשוטים ביותר, הגיע הזמן ליצירתיות. אתה יכול להמציא "ריקודים" משלך ושילובים יוצאי דופן. אימונים נערכים למוזיקה קצבית מהנה ובהחלט לא יאפשרו לכם להשתעמם!

לאירובי שלב אין כמעט התוויות נגד. כמו ענפי ספורט אחרים, זה לא מומלץ לאנשים הסובלים ממחלות לב ואסטמה. בנוסף, אסור לעשות אירובי מדרגות בבית בלי להתייעץ תחילה עם רופא למחלות מפרקים.

צעד אירובי במועדון

אימון במועדון כושר מתאים לך אם:

• אתה אדם חברותי חברותי ומרגיש נוח ובטוח בסביבה מסוגך.
• רוח היריבות קרובה אליך, ובהסתכלות על אנשים אחרים אתה תמיד מנסה לעשות זאת אפילו יותר טוב, גם אם אתה משלים את כל התנועות בצורה מושלמת, אתה לא יכול.
• אתה לא חושש מהביטוי "במשפחה גדולה, אל תלחץ עם המקור שלך." כן, כן, ברוב מועדוני הכושר ישנם המון אנשים ואם איחרתם באיחור לשיעור יתכן שלא תקבלו פלטפורמת צעד טובה ומקום בשורות הקדמיות, משם המאמן יהיה גלוי לעין.

אילו יתרונות יעניקו לכם מועדון כושר:

1. צעדים למידה מקלים על רבים בכיתה עם מדריך. הוא יראה לך כיצד לבצע נכון את כל התנועות, להצביע על טעויות ברורות בטכנולוגיה ולתת מוטיבציה.
2. התלהבות שמונעת על ידי האווירה של מועדון כושר. אנשים רבים אומרים שקשה מאוד ללמוד בבית, מכיוון שאתה מוסר כל הזמן מדברים שונים. בעיה זו לא תתרחש אם תלך לחדר הכושר. יתרה מזאת, המינוי שנרכש והכסף שהוצא הופכים לרוב למוטיבציה הטובה ביותר להמשיך בתוכנית..
3. ההזדמנות לעסוק בחברת חברה או למצוא חברים חדשים. הדבר הנפוץ מפגיש, ושיעורים במועדון הכושר אינם יוצאים מן הכלל! אם אתה אוהב לעשות קשרים חברתיים, צעד אירובי בבית אולי נראה לך משעמם מדי. כנסו למועדון ושתפו אנשים אחרים ברגשות החיוביים מהספורט!

חסרונות של שיעורים במועדון כושר:

1. אף אחד לא יחכה לך אם אתה נשאר בעבודה 10 דקות יותר, מכיוון ששיעורי אירובי צעדים במועדון מתחילים על פי לוח הזמנים. אם הדייקנות אינה נקודת החוזק שלך, תצטרך להרכיב צוואה באגרוף.
2. המאמן במהלך השיעור יתמקד ברמת הממוצע של התלמידים. המשימה העיקרית שלה היא להפוך את האימון למעניין ושימושי למספר המרבי של אנשים, וזה לא קל, מכיוון שכולנו שונים. לכן, אם אתה חדש לחלוטין, הפעם הראשונה שזה יהיה לך די קשה. ההפך הוא הנכון גם – אם אתם מתאמנים בצעד כבר יותר משנה, זה יהיה פשוט מדי עבורכם וירצו יותר. אירובי צעדים משתנה מאוד, בפרט, יש כיוון כזה "צעד ריקוד". אם אימונים קלאסיים לא כל כך מעניינים אתכם, אנו ממליצים לנסות את הכיוון הזה!
3. יש המון אנשים במועדוני כושר – כמעט תמיד. בחדר ההלבשה ובאולם במהלך השיעורים. כל הציוד כללי וכללי ההיגיינה מכבדים, אבוי, לא כולם. לכן, היזהר, נשא איתך תמיד מגבת ואל תניח את גופך העירום על שטיחים וציוד נפוץ אחר.

צעד אירובי בבית

מתאים לך אם:

• אתה אדם עצמאי ואחראי ואינך זקוק למישהו שישלוט בך ויניע אותך.
• אתה אינדיבידואליסט, אתה בקושי יכול להעביר המונים גדולים לעם, וכל פעילות קבוצתית זרה לך.
• אתה מרגיש חסר ביטחון אם מישהו בסביבה מבצע תנועות טוב יותר ומהר ממך.
• יש לכם פלטפורמה מדרגתית משלכם, שטיח, והכי חשוב, מקום בדירה בו תוכלו לפחד ללא מורא לא רק צעדים אנרגטיים, אלא גם קפיצות ופירואטים. חשוב גם הזמינות של גישה לאינטרנט או דיסק עם מדריך לביצוע תרגילים.

מהם היתרונות של ביצוע אירובי צעדים בבית:

1. היכולת לעבוד בקצב שלך. אם אלמנטים וחיבורים בסיסיים אינם טובים עבורך, אתה יכול ללמוד אותם כל עוד תרצה. לא תצטרכו להביט לאחור על אלה איתם אתם מתאמנים, ותדאגו מהעובדה שמשהו לא עובד.
2. לא תהיה תלוי בלוח הזמנים של מועדון הכושר. אירובי צעדים מתאים לאימונים בכל עת של היום. לכן, תמיד תמצאו זמן בלוח הזמנים שלכם..
3. תרגל עם המוסיקה האהובה עליך. לא כולם אוהבים את המנגינות שבחר המאמנת. אתה יכול ליצור רשימת השמעה לאירובי שלב ביתי בעצמך.
4. כדי להתחיל להתאמן, אתה זקוק למינימום ציוד ושטח פנוי. תוכלו למצוא בקלות מקום לאירובי צעדים אפילו בחדר קטן וצפוף. אתה צריך רק כמה מטרים רבועים כדי להתקין פלטפורמה מיוחדת ולהבטיח חופש תנועה. מאמנים רבים מייעצים לערוך את השיעורים הראשונים ללא במה כדי לא להסיח את דעתם וקל יותר ללמוד תנועות חריגות.

חסרונות לימוד עצמי:

1. בכדי ללמוד בבית, תזדקק לכוח רצון הרבה יותר, מכיוון שאיש לא יכריח אותך ויעודד אותך.
2. אם אתה בן משפחה, אז היה מוכן לעובדה שכולם בבית, כולל החתול, ישמחו לבהות בניסיונותיך להפוך את דמותך למושלמת. המשימה העיקרית שלך לא תיכנע לפרובוקציות כמו: "למה אתה צריך את זה?".
3. הרבה יותר קשה לשלוט באופן עצמאי בטכניקה של ביצוע תרגילים ורצועות.

במה לבחור?

אם אתם רק חושבים מה הכי טוב: צעדו אירובי בבית או במועדון כושר, ערכו שיעורי בית של ניסוי והערכו את כוחכם. בחרנו כמה סרטונים שיעזרו לכם להרגיש בנוח. אימונים אלו מתאימים למתחילים. למען ביטחונך, אל תשכח את המצב החשוב ביותר. אירובי מדרגות נכונה מניח שהרגל תמיד עומדת לגמרי על הרציף. חשוב גם כי אירובי צעדים יתחיל תמיד באימון קל..

---

באתר שלנו יש הרבה מאוד חומרים על אירובי. הנה כמה מהם:

• שלבים בסיסיים של שלב אירובי (פריסת חשבון)
• מי מועיל ומי נפגע מאירובי דרגה
• האם ניתן לרדת במשקל בביצוע אירובי צעדים?
• שגיאות Newbie או איך לעשות את זה נכון
• ירידה במשקל ותרופת לדיכאון

כתוצאה מכך אנו יכולים לומר כי אירובי צעד בבית ובמועדון כושר הוא בעל אותה יעילות. הבחירה שלך צריכה להיות מבוססת אך ורק על רצונות והעדפות אישיות. נסה אירובי צעד אחד בלבד, ואנחנו בטוחים שתאהב את הכושר מסוג זה לנצח, לא משנה היכן תעשה את זה!