תרגילי גמישות – השגת פלסטיק לחתולים

גמישות מולדת היא תכונה שלא כל האנשים יכולים להתפאר בה. איך לפתח גמישות למי שלא כל כך בר מזל? אחרי הכל, מתיחה טובה משפיעה לא רק על הפלסטיות של הגוף ועל תיאום התנועות, אלא גם מאפשרת לך להשיג במהירות התקדמות בכושר. זה נובע מהעובדה שהשרירים המתוחים נוטים פחות לפציעה ומגיבים במהירות רבה יותר לעומס. תרגילי גמישות מיוחדים יעזרו להפוך את הגוף לפלסטיק. ניתן לבצע אותם באופן עצמאי, בשילוב עם אימונים אחרים..

היתרונות בפיתוח גמישות

כיצד התפתחות הגמישות משפיעה על הגוף? ראשית כל, מתיחות עוזרות להקל על מתח שרירים, שעוזר להירגע. ידוע כי למצב השרירים יש קשר ישיר עם המצב הפסיכולוגי שלנו. לכן תרגילי גמישות מועילים בזמן לחץ או לחץ רגשי עז..

עקב העלייה ההדרגתית בטווח התנועה, מתיחות מפתחות קואורדינציה וסיבולת, ובכך מפחיתים את הסיכוי לפציעות. בנוסף, כמו כל עומס אחר, הוא משפר את זרימת הדם ומתחיל את תהליכי ההתחדשות של הגוף. באורח חיים בישיבה, ניתן יהיה להבחין מייד בהשפעה הממריצה של פעילות גופנית.

כללים לביצוע תרגילי גמישות

כיצד לפתח גמישות ללא סיכון לפציעה?

1. לפני כל תרגיל לגמישות הגוף, צריך להקדים חימום אירובי של 5 דקות (ריצה במקום, מניפה של הרגליים והזרועות, קפיצת חבל או טיפוס מדרגות). מתיחת שרירים לא מאומנים היא מסוכנת, מכיוון שהיא יכולה להוביל לפציעה.
2. בצע מגוון תרגילים מלא 2-3 פעמים בשבוע.
3. הקדישו 5-10 דקות מדי יום למתיחת שרירים בודדים, לא לשכוח מהתחממות מראש.
4. מותר לבצע תרגילים לאחר אימון גוף כללי. אבל אם אחרי השיעור אתה מרגיש התמוטטות, וותר על העומס הנוסף. ריכוז לקוי ועייפות קשה של שרירים אינם מאפשרים מתיחה מלאה ומגדילים את הסיכוי לפציעות..
5. הימנע מתנועות פתאומיות. על מתחילים להעדיף מתיחה סטטית (איטית). יש לבצע מתיחות דינמיות בזהירות יתרה..
6. מתיחו בהדרגה את השריר עד שתרגישו כאב קל. החזיקו את התנוחה למשך 15-30 שניות, ואז חזרו לאט למצב ההתחלה.
7. בצע מתיחה מהירה תוך 30 שניות.
8. לעולם אל תעביר את הכאב! זכרו כי הסדירות של תרגילי הגמישות חשובה יותר משרעתם.
9. אל תיקח הפסקות ארוכות בין התנועות, העבר בצורה חלקה מאחת לשנייה.
10. כל התרגילים מיועדים למשך 1-1.5 חודשים של ביצוע קבוע. לאחר מכן השרירים מסתגלים לעומס והתרגילים מאבדים את כל המשמעות. אם כבר מההתחלה אתה מרגיש שהתרגילים פשוטים מדי, סיבך אותם או בחר אימון למתקדמים.

דוגמאות לתרגילים לגמישות ואימוני פלסטיות

להלן אימון המכיל תרגילים לגמישות הגוף. הוא תוכנן במיוחד למי שרק מתחיל לפתח גמישות..

אל תשכח שתוכל להתחיל בתרגילי גמישות רק לאחר חימום קל.

1. לעמוד מול הקיר. חבר את האצבעות למנעול ובתנועות קפיציות דחף אותן אל הקיר. הפרד את האצבעות וחזור על התנועה.

• עמדו ישר, חברו את העקבים וכופפו מעט את הברכיים. הניחו את הידיים על המותניים. השלם סדרת סקוואטים קפיציים.
  
  

  כדי להקל על שמירת האיזון, אחוז בתמיכה בידיים שלך.

• הברך, ידיים על החגורה. הטו את הדיור קדימה ככל האפשר.
• הישאר על הברכיים, שב לאט לאט על העקבים ונח את כפות הידיים על הרצפה. כשאתה במצב זה, הרים את הברך גבוה ככל האפשר. וודאו שהזווית בין הברך לרצפה היא 30 מעלות.
• קום, הרכיב את הרגליים. התכופפי קדימה באביב, מנסה לגעת ברצפה באצבעותיך. לאחר שהגעתם למצב המרבי, הישארו בו 15-30 שניות. בעתיד נסה לגעת ברצפה בכפות הידיים. למתחילים תוכלו לבצע תרגילים אלה בגמישות משקולות..
  

  פרסומים רבים נכתבו כיצד לפתח גמישות, אך נטיות קלאסיות נותרו ללא שינוי..

• שב בטורקית ונשען קדימה ככל האפשר, זרועות מושטות.
• שב על הרצפה, מותח את הרגליים קדימה. משוך את הידיים לאורך הגוף ונעל על הרצפה. הורידו את הרגליים מהרצפה וסובבו את הרגליים.
• כיצד לפתח את הגמישות של האזורים הבעייתיים ביותר – הירכיים והמשטח האחורי של הרגל התחתונה? עמדו על רגל ימין, משכו את העקב השמאלי לרמת החגורה. נעל את הרגל עם כיסא או כל משטח אחר. הועלה והרימה את הידיים. ואז נסה לגעת בכף הרגל הימנית באצבעותיך. החלף את הרגל התומכת.
• שב על הרצפה, כופף רגל אחת ויישר את הגב השני. שמור על פלג גוף עליון ישר, ידיים על הרצפה. באופן קפיצי, הזיזו את הגוף קדימה ואחורה והחליקו את כף הרגל לאחור כך שהרגל המוארכת תמתח. החלף רגל.
  

  שיעורי יוגה מקדמים גמישות בגוף.

• תנוחת ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. מניף את הגוף באביב שמאלה וימינה והחליק לאט את רגלך המוארכת באותו כיוון. חזור עם הרגל השנייה. כאשר מבצעים באופן קבוע את התרגילים האחרונים לגמישות הגוף, תלמד לשבת על החוט.

כשאתם יודעים כיצד לפתח גמישות בגוף, תקבלו במהירות אימונים גלויים ותוכלו להרגיש את התוצאה שהושגה בפועל.