כיצד להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל. האצת חילוף החומרים מאת ג'יליאן מייקלס

התהליך המטבולי בביולוגיה נקרא חילוף החומרים המתרחש בגוף האדם או החי. משימות אלה מבוצעות מדי יום באמצעות תגובות כימיות שונות. תלוי באיזו מהירות חילוף החומרים בגוף מתרוקן, חלקיו והמבנים שלו יתרבו, יחדשו ויגיבו להשפעות סביבתיות. במאמר נשקול כיצד להאיץ את חילוף החומרים, באילו מזונות ודיאטות להשתמש לשם כך. נתאר בפירוט את תוכנית ג'יליאן מייקלס שנחשבת ליעילה ביותר בעניין זה..

אוכל ומשקאות שמאיצים את חילוף החומרים בגוף

אנשים שחושבים על מהלך התהליך המטבולי בטוחים להיתקל בשאלה אילו מזונות מאיצים את חילוף החומרים. כאן כדאי לגשת בזהירות לא רק לסוגי האוכל הנצרך, אלא גם למקורו. מוצרים טבעיים הגדלים על אדמה טובה ללא דשנים כימיים נחשבים ליעילים והיעילים למטבוליזם מהיר. להלן רשימה של מזונות שצריכים לצרוך כדי להאיץ את חילוף החומרים:

1. פלפלים חריפים אדומים מאיצים את חילוף החומרים בגוף. ירק כזה יכול להיות מזנים שונים: ג'לפנו ארוך, Habanero קטן, סיליקולוז, או כל קטע אחר של צמחים חריפים. הפלפל ממריץ את כל הגוף, מזרז את זרימת הדם והמטבוליזם מהיר יותר. על פי מדענים, נוכחותו של יסוד הקפסאיצין מסייעת לצמח זה להאיץ את חילוף החומרים, מכיוון שכאשר הוא אוכלים, קולטני כאב מעוררים, וזרימת הדם עולה למשך זמן מסוים. על פי ניסויים, כאשר לוקחים פלפל אדום, ניתן להאיץ את חילוף החומרים עד 25%, אך לזמן קצר, עד 3 שעות בלבד..
2. ברוקולי מאיץ את חילוף החומרים. ירק זה מכיל כמות גדולה של סידן, ויטמינים A, C. הוא אינו לשווא מומלץ להאכיל תינוקות, שכן לברוקולי יש חומצה פולית, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים המאפשרים לכם לחילוף חומרים נכון..
3. שיבולת שועל דגנים מלאים, אורז חום מאיצים את חילוף החומרים. בשל העובדה שדגנים מלאים נכנסים לגוף, הם משחררים לאט לאט פחמימות ונחדש אנרגיה לאורך זמן רב ללא שיאים, מיתון. בנוסף לכל אלה, דגני בוקר מלאים מייצבים את רמת האינסולין בדם, שהוא רגע שימושי לירידה במשקל..
4. מרקי ירקות על מרק בשר מאיצים את חילוף החומרים. מדעני אוניברסיטת פן סטייט הוכיחו את התועלת של אוכל כזה בדוגמה של נשים עם עודף משקל. במשך כמה חודשים פרופסורים צפו באנשים שאכלו שילוב של אוכל נוזלי ומוצק. בסוף הבדיקה, כל משתתף איבד משמעותית משקל, החל להרגיש טוב יותר, והמטבוליזם השתפר והתייצב..
5. תפוחים, אגסים, אשכוליות, פומלה מאיצים את חילוף החומרים. יש להם השפעה טובה על חילוף החומרים, מכיוון שהם מכילים חומצות טבעיות המפרקות שומנים. זנים גדולים הם פרי ירוק חמוץ, מה שמעיד על נוכחות של ויטמין C.
6. תבלינים טבעיים ללא שימוש בריח ומשפרי טעם מאיצים את חילוף החומרים בגוף. שום, קינמון, וניל הם היעילים ביותר בענייני האצת חילוף החומרים. יש חוקרים הטוענים שככל שהתיבול חריף יותר כך התהליך המטבולי יעבור מהר יותר, אולם תיאוריה זו לא אושרה בפועל. טוב לאכול נחשבים גם לג'ינג'ר, חרדל, שחור וכל התבלינים..
7. מזונות עשירים בסידן ואומגה 3 הם משפרים מטבוליים מעולים. אלה כוללים גבינת קוטג ', חלב, קפיר, סוגים מסוימים של גבינה, אגוזים, גרעיני חמנייה, שמן דגים.
8. מים ותה ירוק עוזרים להאיץ את חילוף החומרים בגוף. הם מגבירים משמעותית את קצב חילוף החומרים ללא שימוש בתרופות נוספות. נוכחותם של כמויות גדולות של נוגדי חמצון במוצרים אלה מסייעת להילחם ברדיקלים חופשיים ובעלי משקל עודף..

חומרים ותרופות המשפרות את חילוף החומרים

חשוב להבין כי כימיקלים מסוימים יכולים גם לעזור להאיץ את חילוף החומרים, אך צריכתם לא תהיה קבועה, כך שברגע שהגוף יוכל לחזור לבעיות הקודמות שלו. כל מוצר טבעי או חומר טבעי משפיע תמיד על רווחתם ובריאותם טוב יותר מכימיקלים.

אבל אם הוחלט להאיץ את חילוף החומרים בעזרת תרופות, אז VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi יכולים לעזור בעניין זה. תרופות אלו מסייעות בשיפור מהיר של חילוף החומרים על ידי ניקוי הגוף והרוויה של כל תא בחמצן נחוץ כזה. בעת קניית מוצר כימי כלשהו, ​​שימו לב להרכבו ולתווי ההתווי הקיימים שקיימים אצל המטופל.

ויטמינים בטבליות ובכמוסות נחשבים לחומרים מצוינים לשיפור חילוף החומרים. סידן בצורה זו מסיר שומנים ומזרז את חילוף החומרים, כרום עוזר לעבד פחמימות, מווסת את רמת הסוכר בדם. יוד נחשב כשימושי מאוד לגוף, הוא מפעיל את בלוטת התריס, התורמת לחילוף חומרים טוב. ניתן להשתמש בו עם פירות ים טבעיים או בצורה של בית מרקחת..

תזונה ממריצה מטבולית

אם מטבוליזם מתרחש בצורה נכונה בגוף, אז עודפי שומנים לא מצטברים מתחת לעור, אלא נשרפים בפנים. לכן תזונה בה מגורה חילוף חומרים מומלצת לאנשים שרוצים לרדת במשקל. ההמלצה העיקרית שקיימת במקביל היא לבחור דיאטה שאתה אוהב. במקרה זה, מזון דיאטטי יהפוך ליומיומי, ובאופן אוטומטי יבוצע חילוף חומרים מהיר בגוף. אנו מציעים את הדיאטה הבאה למשך שבועיים, שמתחתם מותר לשתות כמות בלתי מוגבלת של מים, מיץ, תה ירוק.

1. לארוחת הבוקר הכינו כוס קפיר טרייה או חלב מותסס בשילוב קרקר לחם חום אחד. ארוחת הצהריים מורכבת משתי ביצים קשות ועגבנייה. לארוחת הערב מותר לבשל בשר רזה וכל סלט, כולל עגבניות, מלפפונים, פלפלים, תיבול וחמאה. חילוף החומרים בגוף יתרחש מהר יותר אם לא תעמיסו על הבטן באוכל כבד.
2. לארוחת הבוקר, שתו 200 מ"ל יוגורט עם קרקרים לבנים. ארוחת הצהריים תתחיל בסטייק, ותמשיך בסלט ירוק, גזר וכל ירקות אחרים. ארוחת הערב עשויה להכיל מרק ירקות עם קרקרים או לחם מלא..
3. ארוחת הבוקר צריכה לכלול כוס של מוצרי חלב (יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס דל שומן) וכמה קרקרים. לארוחת הצהריים מותר לאכול כמה סטייקים, 100 גרם סלט מכל ירקות, עגבניות. ארוחת הערב יכולה להיות מורכבת משתי ביצים, מגניב מבוקר, 2 פרוסות בשר חזיר או בשר מבושל, סלט, יוגורט.
4. בבוקר אנו שותים 200 גרם יוגורט או קפיר עם פרוסת לחם יבש. לארוחת הצהריים הכינו 1 ביצה, סלט גזר עם ירקות, שמן חמניות והוסיפו לתזונה עד 150 גרם גבינה קשה. ארוחת הערב תהיה טעימה ועשויה להכיל כל פרי (קיווי, תפוחים, בננות, תותים, ענבים), עוגיות מיובשות, קומפוט.
5. לארוחת הבוקר מותר לסלט גזר עם קפיר או יוגורט. ארוחת הצהריים תורכב מ 200 גרם דגים מלוחים מבושלים וסלט עם עשבי תיבול, עגבניות. ארוחת הערב צריכה לכלול מספר נתחי בשר, מספר בלתי מוגבל של ירקות וכוס קפיר.
6. ארוחת הבוקר תורכב מכמה קרקרים של לחם חום או לחמים מלאים, 200-250 מ"ל של מוצרי חלב. את הארוחה עדיף להתחיל עם כמה חתיכות עוף, מבושלות או מטוגנות בקלות על הגריל. לתבשיל, כלול ירקות או סלט עם ירקות. ארוחת הערב תורכב מקינוח פירות עם כף שמנת חמוצה דל שומן או קפיר..
7. חלב חמוץ לארוחת בוקר יהיה תזונה אידיאלית, ואפשר להשלים אותו בכמה קרקרים. ארוחת הצהריים תהיה מספקת יותר: כמה ביצים קרירות מבושלים, בערך 100 גרם גבינה קשה, סלט עם ירקות, עירוי פירות יבשים. לארוחת הערב 250 גרם בשר הודו רזה, עגבניות, גזר מגורר ושני לחמים מלאים.
8. מיום 8 ועד יום 12 אתה צריך לחזור על הדיאטה למשך 1-5 ימים, ובימים 13, 14 אתה יכול לבחור כל ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וערב שאהבת בעבר. השלמת ארוחות מותרת עם כל סלטים קלים, פירות, ירקות, מים, פירות מבושלים.

כדי להאיץ את חילוף החומרים, עליכם לדבוק בדיאטה זו למשך שבועיים, במהלך המעבר שלה, אדם צריך להשתעשע, ואם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לשתות כמות בלתי מוגבלת של נוזלים (אך אל תכלול קפה, תה שחור, אלכוהול). עדיף להרתיח בשר ודגים במים מומלחים עם תבלינים טבעיים: פלפל, עלה דפנה, חרדל. ירקות צריכים לבחור טבעי, ללא עיבוד כימי. רצוי להכין סלטים ללא חומץ, אך באמצעות חמניות או שמן זית.

במהלך דיאטה המווסתת את חילוף החומרים, אל תשתמשו בתרופות. חלבון, כמרכיב העיקרי באוכל לארוחת הצהריים, בארוחת הערב, יעזור לקבל אנרגיה במשך כל היום, וארוחת בוקר קלה מאפשרת לקיבה להתחיל בלי אוכל כבד. תזונה כזו מומלצת לנשים ללא סטיות בריאותיות משמעותיות: היא מזרזת את חילוף החומרים בקלות.

מטבוליזם מואץ מאת ג'יליאן מייקלס

מאמנת האתלטיקה ג'יליאן מייקלס זכתה לפופולריות רבה עבור התוכנית המפותחת שלה, שנקראה "לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים." הסופרת ורבים מחסידיה טוענים שכאשר מבצעים תרגילים גופניים כבדים מדי יום, שרירי הגוף גורמים לכל חלקי הגוף לעבוד טוב יותר, והמטבוליזם מהיר יותר. טכניקה זו משמשת הן לירידה במשקל והן לשיפור הבריאות על ידי האצת חילוף החומרים..

ג'יליאן מייקלס מאבד משקל, תכנית חילוף חומרים מואצת

תרגילים שיצטרכו לבצע תחת תוכנית ג'יליאן מייקלס כדי להאיץ את חילוף החומרים אינם פשוטים במיוחד. מהימים הראשונים קשה לאדם ללא צורה טובה לעשות הכל במלואו, ולכן מומלץ להתחיל עם מחצית מכל השיעורים ולהעלות בהדרגה את העומס. יחד עם זאת, בעצתו של הסופר ג'יליאן מייקלס עצמו, אסור לך לחסוך מגופך, ככל שתעבוד יותר מאמץ ויותר, כך תוכל להגיע מהר יותר לכושר הנכון, ישתפר.

בין התרגילים הפופולאריים המומלצים על ידי ג'יליאן מייקלס להאיץ את חילוף החומרים בגוף ניתן למצוא שכיבות סמיכה מהרצפה עם עומסים על הכתפיים, כמו גם ריצה במהירויות שונות. יש התעמלות קלאסית לחימום לחימום הגוף לפני תרגילים קשים. לתרגילים כאלה שעוזרים להאיץ את חילוף החומרים, כדאי להכין בגדים מיוחדים, נעליים, כך שיהיה נוח. ולביצוע התוכנית ג'יליאן מייקלס בבית, נדרשת נוכחות של מחצלת ספורט.

ביקורות תכניות

אינה, בת 45. היא עבדה על המלצותיו של ג'יליאן מייקלס במשך כחודשיים, לאחר מכן העכברים נקלטו ומצב הגוף השתפר באופן ניכר, חילוף החומרים מהיר. המשקל לפני התוכנית היה 65 ק"ג, אחרי – 61.

אלווטינה, בת 23. בעצת חבר, היא החלה לעסוק בתוכנית של ג'יליאן מייקלס ולא הייתה מוטרדת. במשך 3 שבועות הצלחתי לרדת 4 ק"ג, אם כי זה גם חיזק את ההשפעה של דיאטת פירות פשוטה. אני אוהב את זה, בעצת מאמן, מותר לשתות כמות בלתי מוגבלת של מים ומיצים טריים, חילוף החומרים בגוף השתפר מיד.

ויקטוריה, בת 31. מעולם לא הסתכלתי על מספר הקלוריות שאני אוכל לפני שהגוף מתחיל לדעוך. לאחר שעסקה בתרגילים במסגרת התוכנית, גיליאן מייקלס, חשה הקלה מורגשת במצב הגוף, ואחרי שקילה התברר שהיא כבר איבדה 7 ק"ג תוך 1.5 חודשים..

אילונה, בת 27. תודה רבה לג'יליאן מייקלס על התוכנית שנוצרה. בעזרת התרגילים הצלחתי לאבד את הקילוגרמים השנואים ולשפר משמעותית את הגזרה ובעזרת המזונות הנכונים אוכל להאיץ את חילוף החומרים.