החיים המודרניים מלאים בצרות, דרישות גבוהות, אכזבות, קונפליקטים. עבור אנשים רבים הלחץ כל כך מוכר שהוא הפך לדרך חיים, אם לעתים קרובות אתה מרגיש שאתה מותש ועובד יתר על המידה, זה הזמן לנקוט בצעדים להחזרת מערכת העצבים שלך לאיזון. אתה יכול להגן על עצמך על ידי לימוד להכיר את הסימנים והתסמינים של לחץ ולנקוט צעדים להפחתת ההשפעות המזיקות של לחץ..
מה זה לחץ
כשאתה מרגיש מאוים, מערכת העצבים שלך מגיבה עם שחרור הורמוני לחץ, כולל אדרנלין וקורטיזול. הורמונים אלה מכינים את הגוף לצעדי חירום..
הלב שלך פועם מהר יותר, השרירים שלך מתהדקים, לחץ הדם שלך עולה, הנשימה שלך מתהדרת והרגשות שלך מחמירים. לחץ הוא מה שמקפיץ אותך בזמן מצגת בעבודה, מחמיר את הריכוז שלך כשאתה מנסה לנצח את המשחק במהלך זריקת חינם או במצבים אחרים בחיים, אך לאחר מגבלה מסוימת, הלחץ מפסיק להיות שימושי ומתחיל לגרום נזק משמעותי לבריאותך, מצב רוחך , כושר עבודה, גישה שלך ואיכות חייך.
להלן כמה סימנים ותסמינים נפוצים של שחיקה תחת לחץ. ככל שתשים לב יותר בעצמך בסימנים ותסמינים, כך אתה מלחיץ יותר..
מתח – סימנים ותסמינים
תסמינים קוגניטיביים
בעיות זיכרון
חוסר יכולת להתרכז
מתקנים רק על הרע
מחשבות מטרידות
דאגה מתמדת
תסמינים רגשיים
מצבי רוח
עצבנות או מזג
חוסר יכולת להירגע
תחושת גודש
תחושת בדידות ובידוד
דיכאון או ייאוש כללי
תסמיני התנהגות
תזונה או אכילת יתר
נדודי שינה או נמנום
לבודד את עצמך מאחרים
הזנחה של חובות
שתיית אלכוהול, סיגריות, סמים כדי להירגע
הרגלים עצביים (למשל נשיכת ציפורניים, אצבעות חטופות)
תסמינים גופניים
כאב
שלשול או עצירות
בחילה, סחרחורת
כאבי חזה, דפיקות לב
אובדן החשק המיני
הצטננות תכופה
קחו בחשבון שסימנים ותסמיני מתח יכולים להיגרם גם מבעיות פסיכולוגיות ורפואיות אחרות. אם אתם חווים אחד מסימני הלחץ, חשוב להתייעץ עם פסיכולוג לצורך הערכה מוסמכת. פסיכולוג יכול לעזור לקבוע אם התסמינים שלך באמת קשורים למתח..
גורמי לחץ
בדרך כלל אנו מדמיינים את הלחץ כמשהו שלילי, לוח זמנים מפרך או מערכת יחסים קשה. עם זאת, כל דבר שמציב עליך דרישות גבוהות או גורם לך להתאמץ יכול להיות מלחיץ. מתח כרוך באירועים חיוביים כמו נישואין, קניית בית, לימודים במכללה או קבלת קידום מכירות.
אירוע הגורם למתח תלוי, לפחות בחלקו, בתפיסת האירוע. מה שמלחיץ אותך עלול לא להטריד מישהו אחר: הוא עשוי אפילו לאהוב את זה. לדוגמא, פקק בבוקר יכול לגרום לך חרדה ומתח כי אתה חושש שתאחר. עם זאת, אחרים יכולים ליהנות מרכיבה נינוחה שכן יש להם מספיק זמן להאזין למוזיקה האהובה עליהם..
גורמי לחץ בסביבה
שינויים משמעותיים בחיים
עבודה
קשיי מערכת יחסים
קשיים כלכליים
תעסוקה גבוהה
ילדים ומשפחה
גורמי לחץ במצב הפסיכולוגי הפנימי שלך
חוסר יכולת לקבל אי וודאות
פסימיות
דיאלוג פנימי שלילי
ציפיות לא מציאותיות
המרדף אחר מצוינות
חוסר ביטחון עצמי
לחץ ועייפות כרונית
הגוף אינו מבחין בין איומים פיזיים ופסיכולוגיים. כשאתה עובד בלוח זמנים עמוס, מתווכח עם חבר, מתעצבן בתנועה או מקבל הר של שטרות, גופך מגיב באותה מידה כאילו אתה מתמודד עם מצב חיים או מוות. אם יש לך הרבה אחריות ודאגות, תגובת לחץ קיצונית יכולה להימשך רוב הזמן..
חשיפה ממושכת לסטרס עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. לחץ כרוני משבש את עבודתם של כמעט כל מערכות הגוף. לחץ יכול להעלות את לחץ הדם, לדכא את מערכת החיסון, להעלות את הסיכון להתקף לב ושבץ, לקדם פוריות ולהאיץ את תהליך ההזדקנות. לחץ ארוך טווח מוביל להפרעת חרדה או דיכאון..
בעיות בריאות רבות מתעוררות או מחמירות בגלל לחץ.
כאב מכל סוג שהוא
מחלות לב
בעיות עיכול
בעיות שינה
דיכאון
השמנת יתר
מחלות אוטואימוניות
מחלות עור כמו אקזמה
תמיכה בחברים ובני משפחה היא תרופה יעילה ללחץ בחיים. וככל שאדם בודד ומבודד יותר, כך הוא לחוץ יותר, מתח פוחד מאופטימיות. ככלל, האופטימיסטים מתגברים על קשיים, בעלי חוש הומור חזק, מכירים בכך ששינוי הוא חלק מהחיים, ומאמינים בכוחות או יעדים גבוהים יותר..
היכולת לאזן את הרגשות שלך תעזור לך להתאושש מאומללות..
