נדודי שינה – גורמים לנדודי שינה

מה לעשות אם מופיעים נדודי שינה? אם בכל פעם שאתה צריך להיאבק להירדם, לא משנה כמה תרצה לישון … אם להתעורר באמצע הלילה במשך כמה שעות הופך להרגל.

הפרעות שינה הן נוירוזה פופולרית למדי המשפיעה על מצבו הרגשי, האנרגיה, הבריאות והביצוע של האדם. נדודי שינה כרוניים הם לרוב הגורם לבעיות בריאותיות חמורות..

שינה גרועה, ככלל, מביאה ללחץ ומולידה מחשבות מטרידות על חוסר האפשרות של שינה. זה, בתורו, מוביל למתח מתמיד ולהרגל שלילי להירדם עם כדורי שינה או אלכוהול, ומפתח גם את ההרגל לנמנום בשעות היום על מנת להדביק את זמן השינה האבוד בלילה. זה מוביל להחמרה נוספת של בעיית נדודי שינה..

נדודי שינה – גורמים וסימנים לנדודי שינה

קושי להירדם;

התעוררות מוקדמת;

הצורך באלכוהול או בכדורי שינה לישון בצורה בריאה;

עייפות, נמנום במהלך היום, עצבנות או חוסר יכולת להתמקד בתהליך העבודה;

התעוררות תקופתית בלילה.

נדודי שינה היא הפרעת שינה כאשר אדם אינו מסוגל להירגע לחלוטין. כתוצאה מכך, בבוקר הוא מרגיש עייף ועצבן. קחו בחשבון שאנשים זקוקים למשכי שינה שונים. מידת המחלה נקבעת על פי איכות השינה, רווחתה בבוקר והזמן שלוקח להירדם. אתה יכול אפילו לישון בשעה 8 בלילה, אבל אם בהמשך היום אתה מרגיש עייף ומנומנם, אתה כבר יכול להיות מאובחן עם נדודי שינה.

לפעמים הפרעה בשינה היא זמנית (רק כמה ימים). במצבים כאלה, לאדם יש גם גורמים שליליים זמניים – לחץ או אי שקט עז לפני אירוע עתידי. בפעמים אחרות נדודי שינה הם תופעה מתמשכת שצריך לחסל..

לפעמים הבעיה העיקרית בהופעת סימפטומים של הפרעת שינה נוגעת לפעילותו הנפשית או הגופנית של האדם..

גורמים פסיכולוגיים הגורמים לתסמינים לא נעימים: הופעה תקופתית של דיכאון, הפרעת דחק פוסט-טראומטית, חרדה, הפרעה דו קוטבית, לחץ מתמשך.

תרופות המשפיעות לרעה על שינה: תרופות נגד שפעת או הצטננות, כולל משככי כאבים, אלכוהול, קפאין, סטרואידים..

כמה מחלות: תסמונת פרקינסון, תפקוד מוגבר של בלוטת התריס, פתולוגיה כלייתית, ריפלוקס (חומצה), תגובות אלרגיות, כאבים מתמשכים קשים, אסטמה, סרטן.

נדודי שינה כרוניים

לפני שממשיכים בטיפול במחלה זו, יש צורך לנתח את הגורמים האפשריים להופעתה. השפעות שליליות על השינה הינן גורמים כמו חרדה מתמדת, מתח, דיכאון, הרגלים רעים ועוד. לאחר שתוכלו לקבוע בעצמכם מדוע אתם סובלים מנדודי שינה, תוכלו למצוא את הטיפול היעיל ביותר.

האם יש מתח רגיל?

האם יש דיכאון מתמיד או סתם מצב רוח רע?

אין כוח להתמודד עם תחושה כרונית של התרגשות או חרדה עזה?

אולי אתה משתמש בתרופות שיכולות להפריע לשינה קול.?

יש לך מחלות שמשפיעות על שינה??

האם האווירה בבית תורמת לחופשה נוחה ומרגיעה?

האם יש לך מספיק זמן מדי יום לטיולים בחוץ??

האם יש לך לוח זמנים יציב לישון (האם אתה נרדם באותו זמן)?

כיצד לטפל בנדודי שינה

לפני שתתחיל בטיפול, שים לב שכמה מהדברים שאתה עושה כדי להביס את המחלה יכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר. לדוגמא, אנו מדברים על משקאות אלכוהוליים או כדורי שינה חזקים – זו אינה שיטה להשבת שינה בריאה. כדאי לשים לב גם לכמות הקפה הנצרכת במהלך היום. זה קורה שאדם פשוט צריך לתקן את הרגליו השליליים, להיפטר מהם, כששינה בריאה ושקולה חוזרת אליהם.

במקום הרגלים רעים, יש צורך להכניס לחיים חדשים אשר יתרמו לשינה בריאה ובריאה:

וודאו כי חדר השינה שלכם קריר, שקט וחשוך. טמפרטורות גבוהות, אור קשה או הרשרוש הקל ביותר יכולים להיות גורמים חמורים לחוסר שינה. אז אתה יכול להשתמש בכתמי אוזניים, מסיכת שינה או וילונות הדוקים קלות, מאוורר.

קבעו את הקצב הנכון של ערות ושינה – נסו להירדם ולהתעורר במקביל. זה תקף גם לסופי שבוע..

בשעות אחר הצהריים יש לשלול שינה קצרה. טען את עצמך יותר.

הימנע מהתרגשות או מתח לפני השינה. זה כולל פעילות גופנית, קונפליקט או דיון, טלוויזיה, משחקי מחשב, מחשב.

אל תשתמש בגאדג'טים מוארים לפני השינה.

נסה לחסל או למזער צריכת קפאין, אלכוהול או ניקוטין..

לפעמים אדם מתרגל כל כך למעשים מסוימים שהוא מפסיק לחלוטין לייחס להם כל משמעות. במילים אחרות, הוא אפילו לא מדמיין שפעולה זו עלולה להשפיע לרעה על בריאותו..

אולי איכות השינה שלך מושפעת מכוס קטנה מהקפה האהוב עליך בכל יום. מצד שני, אולי אתה פשוט רגיל לצפות בטלוויזיה עד שעות הלילה המאוחרות וגופך כבר פיתח לעצמו את לוח השינה וההשכמה שלו. כדי לזהות הרגלים נסתרים, עדיף לרשום יומן.

כל שעליכם לעשות הוא לרשום את כל הפרטים על ההרגלים היומיומיים שלכם. מקצבי שינה, תסמינים ונדודי שינה. פרטים כאלה כוללים את זמן ומקום ההירדמות, זמן ההתעוררות, מה אתם אוהבים לשתות ולאכול וכן הלאה..

טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, נשימה בחזה מלא, יוגה וטאי צ'י יכולות לעזור להרגיע את רוחך ולהפחית מתח. וזה ללא תופעות הלוואי של תרופות שינה!

ישנם הרבה תוספי תזונה וצמחי מרפא שונים המעוררים שינה. חלקם, כמו קמומיל צמחים ותה מזור לימון, אינם מזיקים ברוב המקרים, בעוד שאחרים יכולים להופיע בתופעות לוואי רבות..