אירובי קלאסי – שלבים בסיסיים בחשבון

מאמר זה מוקדש לחקר האלמנטים הבסיסיים של אירובי קלאסי. הוא מתאר את הטכניקה לביצוע שלבים בסיסיים (עם הרחבה בשורה), כמו גם את שמותיהם האנגלית, שלעתים קשה כל כך לשמוע מפיו של המאמן. לאחר שתשתלט על השלבים הבסיסיים בתחום האירובי, אתה יכול לעבור בבטחה לכוריאוגרפיה מורכבת יותר.

אירובי קלאסי – היסטוריה קצרה

אב הקדמון לאירובי קלאסי הוא אמריקני, אלוף משנה בחיל האוויר וממ"מ, קנת קופר. הוא זה שהציג לראשונה את המונח "אירובי" בשנת 1968 והוציא את ספרו הראשון בשם זהה.

התפשטות הרעיונות של ד"ר קופר, שעבדה בעיקר עבור חיל האוויר האמריקני, חייבת לעולם שחקנית ודוגמנית הוליוודית ג'יין פונדה. בסוף שנות ה -70, על סמך ספריה של קופר, היא פיתחה מערכת של תרגילים אירוביים שבוצעה למוזיקה קצבית. כמו כן, לאחר שפרסמה את הממצאים שלה, היא פרסמה סדרת קלטות וידיאו עם הוראות פשוטות ומובנות לכולם..

עכשיו קשה לדמיין מועדון כושר בו לא ייצגו לפחות 2-3 הוראות אירוביות או "לב-ריאה" (אירובי בסיסי, אירובי צעדים, אירובי-ריקוד, אירובי עם אלמנטים לבעוט-אגרוף וכו '). כל התחומים הללו הומצאו על ידי עיבוד ושינוי הצעדים הבסיסיים של אירובי קלאסי..

שלבים בסיסיים באירובי קלאסי

כל השלבים באירובי קלאסי מבוצעים בזמן כשהמוזיקה בספירה של 2 או 4. צרורות של מדרגות של 8 (8 חשבונות הוא ביטוי מוזיקלי), 16 או 32 חשבונות (32 חשבונות הוא ריבוע מוזיקלי). מאמן מקצועי חייב לומר את שמות הצעדים בקול רם (נותן פקודות מילוליות), וגם מראה כמה צעדים, כיוון ומספר המחוות שלהם.

תנועות בסיסיות באירובי הן הבסיס לבניית קומפוזיציות כוריאוגרפיות מורכבות יותר. אירובי יכול להשתנות בדרגת עוצמת האימון, כמו גם בעומס הלם על המפרקים.

להלן אספק תיאורים של הצעדים הבסיסיים הקלאסיים של אירובי. למעשה, ישנן הרבה יותר וריאציות של צעדים, אך כמובן שכדי ללמוד לקרוא צריך תחילה ללמוד את האלף-בית. אם זו הפעם הראשונה שלך שמתכננת להשתתף באימוני אירובי, או סתם רוצה להבין טוב יותר את היסודות, הוראה זו היא בשבילך.

בתחום האירובי ישנם שני סוגים של צעדים:

1. צעדים שאינם משנים את הרגל המובילה. המוליכה היא כף הרגל איתה אתה מתחיל לנוע. לא משנה כמה צעדים תעשה מהקבוצה הזו, תתחיל בכל שלב הבא באותה רגל.
2. צעדים שמשנים את הרגל. בכל שלב הבא תתחיל עם רגל אחרת.

כל השלבים מתבצעים על 2 או 4 חשבונות (פעימות מוסיקה).

צעדים מבלי להחליף את הרגל המובילה

בסוגריים מציינים את מספר החשבונות שעבורם מבצע שלב זה..

4 במרץ)

זהו צעד פשוט במקום. זה מתבצע על 4 חשבונות.

1. מדרגת רגל אחת במקום
2. צעד עם הרגל השנייה במקום
3. צעד ראשון ברגל במקום
4. צעד עם הרגל השנייה במקום

ממבו (4)

שלב זה הוא וריאציה של צעד "צעדה", כאשר הרגל המובילה מונחת ראשונה, אחר כך לאחור.

1. צעד אחד קדימה
2. צעד עם הרגל השנייה במקום
3. צעד רגל ראשונה לאחור
4. צעד עם הרגל השנייה במקום

ניתן לבצע את צעד המאמבו בכיוון אלכסוני. במקרה הזה:

1. צעד אחד קדימה באלכסון (אם אנו מתחילים ללכת ברגל ימין, אנו מעבירים אותה קדימה שמאלה, אם שמאלה – קדימה ימינה)
2. צעד עם הרגל השנייה במקום
3. צעד עם כף הרגל הראשונה שלך אחורה (מכיוון שבספירה הראשונה הפכנו את התיק באלכסון, אנחנו פשוט לוקחים את הצעד הזה אחורה, הוא יהפוך אוטומטית לאלכסון)
4. צעד עם הרגל השנייה במקום

שלב V (4)

שלב זה נקרא כך בגלל הדמיון של התבנית שאנו הולכים על הרצפה עם האות הלטינית "V".

1. צעד רגל אחת קדימה לצד (אם נתחיל מכף רגל ימין – צעד קדימה ימינה, אם משמאל – קדימה שמאלה)
2. צעד רגל שנייה קדימה לצד השני
3. להחזיר את הרגל הראשונה למקום
4. צעד רגל שנייה למקומה

צלב (4)

זהו הצעד הקשה ביותר למתחילים מבלי להחליף רגליים. זה נקרא "צלב" מכיוון שהוא כרוך בחציית הרגליים..

1. צעד אחד קדימה לרוחב (אם אנו מתחילים ללכת ברגל ימין, אנו מעבירים אותה קדימה לשמאל, אם עם שמאל – קדימה ימינה, הגוף נראה ישר קדימה, שלא כמו המדרגה הממבו, הרגליים משוכלות)
2. צעד אחורה עם הרגל השנייה (ימינה – ימינה, שמאלה – שמאלה)
3. להחזיר את הרגל הראשונה למקומה המקורי
4. תחליף את הרגל השנייה לרמה הראשונה

צעדים עם החלפת רגל מובילה

מגע שלב (2) *

זהו צעד רגיל. צעדים לשני חשבונות, ככלל (לא תמיד), נעשים לפחות לשניים. אלה. צעד אחד בדרך וצעד בדרך אחרת.

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. שים את הרגל השנייה לראשונה (השלב ​​הבא אנו מתחילים באותה הרגל ונלך בכיוון השני)

אנו עוברים לשלב השני עם הרגל שהשלב הקודם השלים.

מגע כפול צעד (2 + 2)

אלה שני שלבים צמודים שנעשים בכיוון אחד (עם רגל אחת).

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. שים את הרגל השנייה לראשונה
3. צעד נוסף עם כף הרגל הראשונה באותו כיוון
4. שים את הרגל השנייה לראשונה

הקש על שלב (2) *

זהו מה שמכונה שלב המגע..

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. הרגל השנייה לגעת ברצפה מול כף הרגל הראשונה

Chasse (2)

שלב נוסף שלב אפשרות. לצעד זה יש מה שמכונה קצב "שבור". יש צורך לבצע שלוש תנועות בשתי ספירות. האחד – זהו חשבון אחד, "ושניים" – זהו החשבון השני, עליו עליכם לבצע שתי תנועות מהירות יותר.

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. הניחו את הרגל השנייה לראשונה וצעדו עם הרגל הראשונה במקום

הרמת מדרגות (2) *

• חזית
• חזור
• צד

השלב בו מוציא לכיוון מסוים רגל ישרה (נעשה ברגל מקסימאלית).

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. עם הרגל השנייה אנו מתנדנדים בכיוון הנכון (קדמי – קדימה, צד – לצד, גב – גב)

בעיטת שלב (2) *

שם הצעד מתורגם כפשוטו כ"בעיטה ".

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. לכופף את הרגל השנייה קדימה לפני הברך הראשונה (עשה בעיטה)

סלסול שלב (2) *

שלב זה הוא מהמם.

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. לכופף את הרגל השנייה לאחור בברך

צעד שלב (2) *

במילים אחרות, גוץ.

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. אנו מיישרים את הרגל השנייה, לא נקרעים מהרצפה, ובאותה עת אנו כורעים על הרגל הראשונה

נקודת מדרגה (2) *

1. צעד רגל קדימה, העבר משקל לרגל ההיא
2. כאשר הבוהן של הרגל השנייה נוגעת ברצפה מאחור

ברך שלב (2) *

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. לכופף את הרגל השנייה בברך

הברך (4)

וריאציה של שלב ה"ברך "ל -4 חשבונות.

1. צעד קדימה עם רגל אחת (או קדימה בכיוון ההפוך: אם אנו צועדים ימינה, ואז קדימה שמאלה, אם שמאל, ואז קדימה ימינה)
2. לכופף את הרגל השנייה בברך
3. להחזיר את הרגל השנייה למקומה המקורי
4. להחזיר את הרגל הראשונה למקומה המקורי

יין ענבים (4)

שלב עם השם הפיוטי "יין ענבים". מבוצע על בסיס הצעד "מגע כפול-שלב".

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. הניח את הרגל השנייה לרוחב מאחורי הראשונה
3. רגל ראשונה צעד אחד לצד
4. תחליף את הרגל השנייה לרגל הראשונה

חזור

זה לא צעד ספציפי, אלא צוות המפציר בכם לחזור על צעד אחד מספר פעמים. כך, למשל, הביטוי "חזור על הברך 2" פירושו שעליך לעשות את "הברך" לצעוד פעמיים בכיוון אחד פעמיים. במערך החשבון זה ייראה כך:

1. מדרגת רגל אחת לצד
2. לכופף את הרגל השנייה בברך
3. להחזיר את הרגל השנייה למקומה המקורי
4. לכופף את הרגל השנייה בברך

* – לשלבים אלה יש את מה שמכונה "צעדים הפוכים". תן לי להסביר מה זה אומר. כל השלבים המסומנים בכוכבית במערך לתנועות הם תחילה צעד עם רגל אחת, ואז פעולה כלשהי עם הרגל השנייה. כך, למשל, צעד-קיק הוא בעיטה-צעד. במקרה של צעדים הפוכים, פעולות אלה מתהפכות. אלה. ראשית נעשה "בעיטה" ואז "צעד". הצעדים ההפוכים נקראים, בהתאמה: "בעיטת צעד, צעד תלתלי וכו '". הצעדים ההפוכים משמשים לעתים רחוקות על ידי מאמנים, אך עם זאת, אסור לשכוח מקיומם. מספר החשבונות אליהם מבוצע הצעד ההפוך זהה לחלוטין לזה של הצעד הישיר.

סיכום

כל השלבים שלעיל הם בסיסיים בתחום האירובי הקלאסי..

אירובי מומלץ בנעלי ספורט נוחות עם סוליה עבה כדי לפצות על העומס על המפרקים ועל עמוד השדרה. הימנעו מללמד בשיעורי אירובי בצ'כים, גרביים או נעלי בית.

אני מקווה שמידע זה יעזור לכם להשתלט על תחום הכושר הזה ולקבל הנאה רבה יותר מכל שיעור.!